体育社团活动记录表

内容

教师

动

过

程

★原地拉挑球练习.

★原地拉挑球接着进行颠球。

★原地拉挑球接着两只脚交替颠球。

内容

教师

动

过

程

教学步骤:

      1教师讲解并示范，重点指出易犯的错误动作

      2将全班分成若干组，带球跑20米在运回来

    要求：一步一触球，增加脚触球次数，注意动作的协调性

内容

教师

动

过

程

    教法：教师讲解游戏方法和规则

    要求:必须将球一次全放到指定位置

内容

教师

动

过

程

教学步骤：

       1教师讲解并示范，重点指出易犯的错误动作

       2学生每人一球进行模仿练习

要求：

     1、学生注意认真观察。

     2、练习时注意及时改正不良的动作.

内容

教师

动

过

程

教学步骤：

       1教师讲解并示范，重点指出易犯的错误动作

       2将全班分成若干组，带球跑20米在运回来

要求：一步一触球，增加脚触球次数,注意动作的协调性

内容

教师

动

过

程

     1、动作不协调，传、停球部位不准确

     2、传球时踝关节外展不够，出球不稳

     3、停球时脚离地过高,将球漏过

     4、停球后的传球动作不连贯

教法：1全体同学分成两组,进行脚内侧传球练习

      2两人一球.相距8—10米进行停球，传球练习

要求:1传球动作协调准确

      2传地滚球，传球力量、方向控制好

内容

教师

动

过

程

教学重点:支撑脚站为何摆腿

教学难点:击球脚的外转

教学步骤:1教师讲解并示范

          2两人一组，一人踩球的中后部,一人练习体会摆动腿和踝关节外展90度动作

          3两人相距2—3米,连续传球

要求:1动作协调放松

      2击球部位准确，力量适中

内容

教师

动

过

程

教学步骤:1教师讲解示范二过一战术配合

          2两人一组,一人传球一人前插相互交替进行

要求：传球准确到位，传出球后迅速加速

内容

教师

动

过

程

教法：教师讲解游戏方法和规则

要求：球中途不能掉,掉了以后迅速捡起继续做

内容

教师

动

过

程

教法：教师认真讲解游戏方法

要求：1、球不能掉,不能用脚踢,只能用手传

      2、注意安全

内容

教师

动

过

程

要求:跳起不要太高,对抗力量不要太猛，体会空中的身体接触,提高空中平衡能力.

内容

教师

动

过

程

    1、观看专题片“乒乓球的辉煌"，强调训练纪律。

    2、球感的训练

   1）颠球练习       

   2）对墙击球练习

内容

教师

动

过

程

1、讲解学习乒乓球的相关知识。

2、球感的训练

  1)颠球练习       2）对墙击球练习

3、攻球动作练习

4、游戏：击球接力

内容

教师

动

过

程

1、球感的训练

1）颠球练习       2)对墙击球练习

2、攻球动作练习

3、攻球练习（斜线）

4、身体素质练习：举哑铃（10x2组）

内容

教师

动

过

程

1、球感的训练

1）颠球练习       2）对墙击球练习

2、攻球动作练习

3、攻球练习（斜线)

4、身体素质练习:仰卧起坐（10x2组）

内容

教师

动

过

程

1、球感的训练

1）颠球练习       2)对墙击球练习

2、攻球动作练习

3、攻球练习（直线)

4、身体素质练习：举哑铃（10x2组)

内容

教师

动

过

程

1、攻球练习

1）攻球动作练习    2）攻球练习（直线)

2、推挡练习（直线)

3、游戏：定点攻球(斜线、直线定点位置攻球）

内容

教师

动

过

程

1、攻球练习

1）攻球动作练习    2）攻球练习

2、推挡练习（直线)

3、游戏：定点攻球（斜线、直线定点位置攻球)

4、身体素质练习：仰卧起坐(10x2组）

内容

教师

动

过

程

1、攻球练习

1）攻球动作练习    2)攻球练习

2、推挡练习(斜线)

3、“左推右攻”练习

4、身体素质练习:仰卧起坐（10x2组）

内容

教师

动

过

程

1、攻球练习

2、推挡练习(斜线）

3、“左推右攻”练习

4、身体素质练习：举哑铃(10x2组）

内容

教师

动

过

程

1、攻球练习和推挡练习

2、“左推右攻"练习

3、学习发正手侧旋球的练习

4、身体素质练习：举哑铃（10x2组）

内容

教师

动

过

程

1、攻球练习和推挡练习

2、学习发正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习

3、学习接正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习

4、身体素质练习:举哑铃（10x2组)

内容

教师

动

过

程

1、攻球练习和推挡练习

2、学习发长球、短球的练习

3、学习接长球、短球的练习

4、游戏

内容

教师

动

过

程

1、攻球练习和推挡练习

2、学习发反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习

3、学习接反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习

内容

教师

动

过

程

1、攻球练习和推挡练习

2、学习发球抢攻的战术练习

3、学习接发球抢攻的战士练习

4、身体素质练习

内容

教师

动

过

程

1、攻球练习和推挡练习

2、综合实战练习(擂台赛的形式）

3、总结本学期活动开展情况,让队员谈谈自己的收获,表扬一部份积极分子。

内容

教师

动

过

程

1、热身活动.

2、原地扶墙做后蹬跑200次。

3、100米慢跑转身100米快速跑×6，分四组练习。

4、放松活动。

内容

教师

动

过

程

1、热身活动.

2、100×2米全速跑.

3、150×2米（最大速度的80％—85%）。

4、200×2米（最大速度的60％-80%）。

5、放松活动

内容

教师

动

过

程

3、30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的"的肌肉用力感觉。

4、注意：以上三个练习,量不易安排过多,过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

内容

教师

动

过

程

1、匀速放松大步跑

通常,强度在70％～80％的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念.

要求：用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋,适宜的快频进行.

2、 2、节奏跑

在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力,也能收到较好的效果。如,根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习;或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力,提高兴奋性，达到技术的放松与合理化.例：一般采用变速跑（一段快一段慢).但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感,以提高运动员放松跑的感觉能力。

内容

教师

动

过

程

1、冲刺跑

冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米.在该阶段，要求保持步频和步幅。

2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量,因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习.比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

3、120～150米的重复跑，休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力.最后注意冲刺跑的压线动作.

内容

教师

动

过

程

1、300米×6～8次,间歇6分钟； 

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟; 

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4~5组，组间间歇8分钟; 

4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

内容

教师

动

过

程

1、热身活动（400米跑）,各关节活动。

2、400米×5～6次（80%-—90％强度),间歇8分钟; 

3、800×3~4次，间歇10分钟； 

4、(1200米+600米+400米)组合跑×2～3组,组间间歇10分钟。 

5、放松活动。