中长跑课教案

学　　

目　　

标　　

2．    进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。　　

3．    逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。　　

准　　

备　　

部　　

分　　

基　　

本　　

部　　

分　　

结　　

束　　

部　　

分　　

二、上课，师生问好！　　

三、宣布本次课的任务。　　

四、检查整理服装。　　

五、安排见习生。　　

六、热身操　　

1    头部运动   2      扩胸运动    3    体转运动　　

4   腹背运动   5  弓步压腿    6 仆步压腿　　

7    活动肩、膝、踝、腕关节　　

七、游戏：贴膏药　　

方法：两至三人一组，组成一个圆圈，教师任意指定两名学生，一抓一贴。贴膏药时必须经由内圈贴上，被抓到反过来抓别人，循环往复。　　

一．  中长跑的概念：　　

二．  中长跑技术的重要环节：　　

1.       起跑：　　

中长跑采用站立式起跑，当听到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两脚前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动作有两种：一种是两臂一前一后，另一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看5　-10m　处，整个身体保持稳定姿势，注意听声。　　

听到声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，使身体向前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。　　

2.       起跑后的加速跑　　

沿切线方向加速，抢占有利位置。　　

3.       途中跑　　

（1）动作特征：高步频，积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。　　

（2）中长跑的呼吸：采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气　　

（3）极点现象及第二次呼吸。　　

4.       冲刺跑（终点跑）　　

　　一、放松练习。　　

二、集合整队，小结本次课的完成情况。　　

三、布置课外作业。　　

四、宣布下课、师生再见　　

× × × × × × × ×　　

× × × × × × × ×　　

           ○        ◆　　

×男生   × 女生  ○ 体委    ◆ 教师　　

教学要求：　　

1．整队要快、静、齐。　　

2 、体委口令正确、声音洪亮。　　

3．精神饱满，服装整洁（必须穿运动服）。　　

  根据身体状况安排见习生。 　　

教学方法： 　　

1、教师领做，口令指挥；　　

2、充分拉伸关节韧带。　　

组织方法：　　

四列横队，前后两臂距离左右两臂间隔成体操队形散开。　　

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组织方法：　　

× × × × × × × ×　　

× × × × × × × ×　　

           ◆　　

×  × × × × × × ×　　

× × × × × × × ×　　

教学方法：　　

1、讲解并示范起跑动作要领，前后各1次。 　　

2、学生模仿练习若干次。　　

3、摆臂练习，教师领做。　　

4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原因，鼓励学生认真对待。　　

5、分组跑体会练习，男生绕跑道10圈，女生八圈。 　　

6、教师巡回观察,纠正错误动作。　　

教学要求：　　

1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。　　

2、认真练习，积极体会，改进提高技术。　　

3、“极点”出现时，要认真对待。　　

　　组织：原地放松，教师领做。

小结：肯定成绩、指出不足　　

1、  学生的掌握情况。　　

2、  纪律及出现的问题。　　

3、  好的方面。 

同学们再见！（老师再见！）