初中生有效学习时间的自我

论文摘要：时间是非常重要的资源，初中生课程增加，内容加深，如果不能科学管理时间，就会造成学习效率低下，学习成绩下降。本文首先，让学生认识到自身在时间管理上存在的问题。然后从三个方面培养学生科学管理时间：制定学习计划、有效学习时间、科学用脑。培养学生科学管理时间的能力，提高学习效率。

关键字： 时间 自我 有效学习时间 科学用脑

一、现实背景：

美国托马斯·爱迪生说过，世界上最重要的东西是“时间”。美国著名的管理大师杜拉克说道：“不能管理时间，便什么也不能管理”；“时间是世界上最短缺的资源，除非严加管理，否则就会一事无成”。时间对于学生尤为重要。小学生升入初中，课程突然增加加，内容也加深了不少，很多同学都抱怨时间不够用，抱怨有做不完的功课。有些同学整日坐在教室里，但学习成绩却不见提高；有些同学看了半天书，却什么都没看进去，有些同学制定了学习计划却总是执行不下去。造成这种现象的原因是多方面的，但同时也反映了学生在时间管理上的欠缺。 如何使学生认识到科学管理时间的重要性？如何使学生科学、高效的管理、利用时间？

二、让学生看到问题——引导学生重视时间的科学管理

1、学生管理时间的现状调查

（1）调查问卷

1你的时间是否充裕？（   ）

2你是否想在一节课完成几个学科的作业，边听课边做别科作业？但似乎无法完成？（   ） 

3你是否因顾虑其他的杂事而无法集中精力来做目前该做的事？（   ）

4如果你的学习计划被一些突发事件打断，你是否觉得可原谅而不必找时间补？（   ）

5你是否经常一天下来觉得很累，却又好像没学到什么？（   ）

6你是否觉得总没时间想做一些自己喜欢的杂事，哪怕是摆弄一下喜欢的小玩意也没空？（   ）

7你是否能在自修课内完成作业（   ）

8周末，自己的学习计划是否能完成（   ）

以上问题只要有两个回答“是”，那么你的时间管理就有欠缺之处。

（2）调查过程：

调查时间：2010年4月10日—4月16日

    调查样卷：376份（有效问卷352份） 

    调查范围：本校初一学生

（3）调查结果：

80%的同学在时间管理上有欠缺，其中较多学生认为自己的时间不够。70%的学生认为没有时间做自己喜欢的事。60%的学生没有明确的学习计划，有计划的也很容易被打乱。

对学生公布以上调查结果。学生看到这些统计出来的数据都有些惊讶。上述这些情况让学生发现自己在时间管理上的不足，同时激发学生对科学管理时间的兴趣和欲望。

2、案例情景分析

初一的学生抽象思维能力比较薄弱，与其对他们讲道理，不如提供一些具体而形象的案例更能引发他们的共鸣。让他们自己对案例进行分析，更能认识到自身的问题。

案例一：谁偷走了我的时间

可能你有过这样的经历：课余，在教室倚窗背诵，同时无意识地看着窗外景色。突然，窗外出现了奇妙景色或奇怪现象，你的目光渐渐被景象吸引，忘记了刚才的背诵，你的时间悄悄地被空间（景色）侵入，最后竟全面地取代了你整段的时间。原本沉浸在学习活动中的你不知不觉地将注意转到周围突发事件上了，时间就这样轻松地被偷走了。

这则案例非常具有普遍性，它反映了学生对学习缺乏计划性，没有时间意识，对时间的利用缺乏规划。学生通过分析，知道时间也是一种资源，需要合理的规划。同时，也发现

案例二：整天坐在那里学习，为什么成绩总提不高 

    小刚是班里最勤奋的学生，同学老师都这么评价。课外活动时间。别人都到外边打球、跑步等做一些活动，而小刚从不离开教室，仍坐在那里埋头看书。回到家里，也是放下碗筷就到自己的书房里去看书。他的父母为有这样自觉学习的孩子而感到高兴，但他们更为小刚的学习成绩而担忧。看着自己的孩子这么用功而成绩总不提高，当母亲的着了急。是自己的孩子有智力问题吗？领着他到心理咨询中心一测，智商120，比一般人还要高。那到底是什么原因呢？知子莫如母，一次偶然的机会，小刚的妈妈发·现，他坐在那里半天没翻一页书，一连观察了几天都是这样，终于看清“庐山真面目”。小刚看着很勤奋，其实他并没有真正投入到学习中去。

案例三：有些人为什么不知“疲倦”

“18世纪法国最杰出的思想家卢梭在他的自传中写道：“应当承认，我本不是一个生来适于研究的人，因为我用功时间稍长一点就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上，尤其是在顺着别人的思路思考时更是这样——如果我必读一位作家的著作，刚读几页，我的精神就会涣散，并且立即陷入迷茫状态。即使我坚持下去，也是白费，结果是头昏眼花，什么也看不懂了。但是我连续研究几个不同的问题，即使毫不间断，我也能轻松愉快地一个一个地寻思下去。这一问题可以消除另一问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是我就在我的计划中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究，这样，即使我整天用功也不觉得疲倦。”你是否也有这样的感受？

案例二，也是较普遍的现象，现在家长、教师对学生的期望很高，有的甚至周末都有上不完的补习班。学生虽然很“勤奋”，但未必都很用心。使学生意识到：并不是整天坐在书桌前就是“勤奋”，要对时间要效率、要潜力。案例三，通过这个案例使学生了解到，要保持高效率的学习，科学用脑是不可或缺的。科学管理时间有方法。

三、给学生一个支点——开展如何科学管理时间培训：

1、要有明确的学习目标和时间规划

有没有计划，决定了你这一天是主动地生活，还是被动地回应外界环境。如果你没有规划时间，那么你对时间的使用便无效率可言。你的时间变成一块蛋糕，谁来了都可以分上一块，你不控制自己的时间，别人就会来控制它。成天忙忙碌碌地做些没有意义的事情，不但浪费了时间，还浪费了精力。

要达到高效学习，科学管理时间，就要对时间加以规划。根据自身特点和学习目标制定切实可行的进程表。例如通过一个阶段的学习，要达到什么水平、掌握哪些知识等，都是在制定学习计划前应该明确的，这些目标应明确、具体而且符合你的实际水平。如 3000多个英语单词，全都复习一遍需要多少时间？现有的数学分数是80分左右，经过多长时间的复习能达到85分并能保持稳定？如果你把这些具体目标写出来。

（1）要预先规划每月、每周、每日的时间安排，并以周为平衡点，每周进行学习总结和规划 。看看一周学习时间情况

（2）要制定短时间内的学习目标。每次开始学习之前，都要给自己规定一个在这段时间内应完成的任务量，以其来约束自己。看看自己的制定的目标能否完成。如果没有完成，找找原因，作为下次制定短时间内的学习目标的依据。在制定短时间内的学习目标时能写一个任务清单，记录完成期限。做到日清日新，当日事当日毕，杜绝拖延。做到的打勾；没做的事打圈。条理清晰，可以激励自己。

一段时间再去核对，你会发现自己原来取得了如此大的进步，你会为自己拥有的潜能而骄傲。

（3）必须按照计划去执行、去实施。再好的计划如果不去实施，都只能成为一纸空谈。 计划制定出来，只是完成了第一步，还要坚持认真执行。最好把计划贴在自己看得到的地方，以及时鞭策自己。及时检查、监督计划执行情况，从检查中获得反馈，及时进行调整和补救。

①每天到了规定的时间，就开始相应科目的学习，不要受任何影响。

②坐下后，尽量在最短的时间内使注意力集中起来。

③到了预定的时间，马上停止现有的学习，去干所安排的其他任务。

④学习桌上不要放与当前学习无关的东西，以免受干扰。

⑤提前完成任务时，可进行自我奖励，进行积极的休息。

   2、专注于学习的时间才是有效学习时间 

      我们把学习时间分成三层次：计划安排的时间、用于学习的时间、学习投入时间 。计划安排的时间：它是由学校安排的学习时间（按课程表）和自己课外安排的学习时间两部分组成。 用于学习的时间：它是指在教师完成常规课堂管理一（如点名、处理纪律问题等）和自身学习准备管理（老师也准备学习用品等）之后所剩的用于教学的时间。  学习投入时间（也称专注于学习的时间）：指学习者全身心地投入到学习任务中所用的时间。

      研究表明，学习成绩与计划安排时间和用于学习的时间关系都不大，而与学习的投入时间成正比，可以说投入时间决定学习成绩。我们常见到有一些学生，用于学习的时间并不怎么多，而学习成绩却很好，他们的共同特点是：学习时投入地学，休息时尽情地玩。

      措施：既然学习成绩由投入时间决定，那么学习时就应做到：

（1）作好学习的准备。首先要调整好自己的心境，查找注意力不集中的原因，必要时在书桌上写上醒目的“务必集中精力”、“不可自己骗自己”、“离考试还有30无”等警示语，以督促自己集中精力学习。

其次要提前准备好学习用具：开始学习前，应把有关的学习用具准备好，不要到已进入学习状态后再停下来去找东西，这样会很浪费时间。因为在找完东西后，还需要一段时间才能安定下来重新进入学习状态。所以，要尽量避免学习过程中断，排除各种干扰，提高时间利用率。

    （3）加强自我监控。学会在学习过程中加强自我监控，排除杂念，放松人静，专注于当前具体的学习内容，不胡思乱想，不在本上乱写乱画，不因别人说话等分散自己的注意力，不在学习过程中整理自己的头发衣物等。 

3、科学用脑好处多，轻松又高效

（1）按生物节律安排学习内容，看、听、读交替进行，不同学科作业交替做：精神好时完成学习难度大的内容，轻微疲劳时完成学习难度小的内容。学习是由大脑的不同部位支配的，变换学习的方式和内容可以使大脑皮层的某个部位由抑制状态转为兴奋状态，从而解除神经细胞的疲劳，使大脑得到休息。一般来说，学习一门功课的时间以1～2小时左右为宜，换学另一门功课时，中间最好休息5～15分钟，这样可使大脑得到适当的休息，从而提高学习效率。

（2）按遗忘规律学习：德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他认为”保持和遗忘是时间的函数”，并根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，遗忘的规律是先快后慢，特别是识记后48小时之内，遗忘率高达到72%，所以不能认为隔几小时与隔几天复习是一回事，应及时复习，间隔一般不超过2天 。   

（3）过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好。

艾宾浩斯所说的“过度学习”,不是毫无限度的“超度学习”。一般认为在一定范围内，过度学习是必须的，超过了一定限度，就是很不经济的，因为过度学习需要更多的时间和精力。一般说来，学习程度以150%为佳，其效应也最大。超过150%,会因学习疲劳而发生“报酬递减”现象,学习的效果就会逐渐下降，出现注意分散、厌倦、疲劳等消极效应。

（4）把握一天中大脑最清醒的时间

生理学家研究认为，一天之内有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。

      第一个学习高效期：清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰。此刻无论认还是记印象都会很清晰，学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜，如外语、定律、历史事件等。有时即使强记不住，大声念上几遍，也会有利于记忆。所以清晨是一个学习记忆高效期。

      第二个学习高效期：上午8点至10点，人的精力充沛，大脑易兴奋，严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力较强，此刻是攻克难题的大好时机，应充分利用。

     第三个学习高效期：下午6点至8点，也是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。

     第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。

      除以上一般性的学习时间规律外，对于不同的人来说，还有自己独特的学习时间规律和习惯。为提高学习效率，要善于发现并充分利用自己独特的最佳时间段，同时，要养成在固定的时间进行学习的习惯。

（5）善于利用零碎时间

达尔文说：“我从来不认为半小时是微不足道的一段时间。”大段时间固然应该珍惜，零星时间也不能浪费。零碎时间最好做些简易作业，如背诵、记忆单词、默公式等。

四、学生的变化

自从在学生中间开展科学管理时间的活动，学生慢慢有了些变化：

一、巧用便利贴

在同学们的桌子上我发现了一些小桌贴：有的写着数学公式、有的写着英语单词还有的写着一些话“专心点！”“和时间赛跑”。原来有的同学记不住单词、公式，写在便利贴上，可以利用零碎的时间看上一眼，帮助巩固记忆。有的同学写一些警示语来激励督促自己。

二、桌子变整洁了

    原来学生们的桌子上堆满了书本，文具。现在整洁多了，他们在每节课上课前准备好要用的文具，不相关的放入到抽屉里。自修课前将要做的作业放在桌子上。

三、人人都有记事本

大家都自觉开始做好自己的学习规划，记录下老师布置的作业，自己的学习目标。完成一项划掉一项，真的开始管理自己的时间了。

这些小小的变化都让我内心洋溢着喜悦，我们的学生已经认识到科学管理时间的意义，并且开始了自己的实践。现在他们有时间打球了，有时间看教室里的盆栽了，脸上更多了几分自信的微笑。真希望他们能从科学管理时间上收获更多！

 参考文献：

[1] 中国心理教育网

[2]《中学生心理与教育》，李树珍，光明出版社。

[3]《中学生心理健康教育》，华文出版社。

[4]叶奕乾 祝蓓里主编《心理学》，华东师范大学出版社