跆拳道6社团活动记录表

内  容

人  数

及 原 因

目  标

动

过

程

a)慢跑（2-3圈）

b)高抬腿

c)单腿提膝

d)交叉跑2-3圈

e)抱腿跳

f)立卧撑

g)二、原地徒手操：

1、头部运动

2、扩胸运动

3、振臂运动

4、转腰运动

5、膝关节运动

6、跳跃运动

一、宣布本学期的主要教学内容

二、介绍跆拳道基本知识

1、跆拳道的礼节

2、跆拳道的基本技术

3、跆拳道的特点

一、基本功及素质练习

（一）专项基本功

1、正踢　　2、侧踢3、里合　　4、外摆

每种腿法2组（10╳2）

（二）素质练习

腹肌（抱头转体 立卧撑 高抬腿 立卧撑提膝 每组（15╳4）

小 结

内  容

人  数

及 原 因

目  标

动

过

程

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

3、单腿提膝

4、交叉跑（2-3圈）

5、抱腿跳

二、原地徒手操：

1、头部运动

2、扩胸运动

3、振臂运动

4、转腰运动

5、膝关节运动

6、跳跃运动

7、手、脚、腕运动

8、弓步、仆步压腿

三、下叉

一、复习跆拳道基本技术

正踢 侧踢 里合 外摆

每组腿法20×4

重点学习内容：

二、学习弹腿

1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力

2、注意腹肌的收紧

小 结

内  容

人  数

及 原 因

目  标

动

过

程

慢跑（2-3圈）

高╳8拍

单╳8拍

交2-3圈

抱╳8拍

二、原地徒手操：

1、头部运动

2、扩胸运动

3、振臂运动

4、转腰运动

5、膝关节运动

6、跳跃运动

7、手、脚、腕运动

一、基本功及素质练习

正踢 侧踢 里合 外摆

每组腿法20×4

二、复习弹踢

1、空击练习，配合发声

2、打靶练习—固定靶练习，巩固定型

下肢力量练习：

1、蛙跳

2、深蹲

3、背人跑

每组蛙跳＜15╳2＞深蹲＜15╳4＞背人跑＜15╳2＞

小 结

内  容

人  数

及 原 因

目  标

动

过

程

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿  2╳8拍

3、单腿提膝  2╳8拍

4、交叉跑  2-3圈

5、抱腿跳  2╳8拍

二、原地徒手操：

1、头部运动

2、扩胸运动

3、振臂运动

4、转腰运动

5、膝关节运动

6、跳跃运动

7、手、脚、腕运动

三、压腿

1、正压　2、侧压 3、横、竖叉

一、跆拳道基本腿法：

正踢 侧踢 里合 外摆 每组腿法20×4

二、前（弹）踢练习

三、重点学习内容：

1、学习横踢：

一、动作要领：

1、膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线

2、支撑肢外旋180度

3、髋关节往前顺，身体与大小腿成直线

小 结

内  容

人  数

及 原 因

目  标

动

过

程

二、原地徒手操

第一节头部运动

第二节扩胸运动

第三节振臂运动

第四节转腰运动

第五节膝关节运动

第六节手腕、脚踝运动

三、专门性准备活动

原地：

1组

2组

3、1+2提膝俯卧撑跳   15＂×3组

四、压腿

1、并腿前屈  2、分腿侧压  3、压髋  4、对足前屈5、脚趾脚背  6、横叉竖叉

基本步法

1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步

二、基本腿法

1、前踢2、横踢3、步法+前踢4、步法+横踢

三、脚把练习

  1、各种腿法个进行两遍

 靶 一组完成交换人×3组

  2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性

①横踢+横踢  ②上步横踢+横踢两只脚交替进行

  3、集体练习  固定靶，听口令打靶练习

小 结

内  容

人  数

及 原 因

目  标

动

过

程

第一节头部运动

第二节扩胸运动

第三节振臂运动

第四节转腰运动

第五节膝关节运动

第六节手腕、脚踝运动

二、准备活动

１、前踢跑2、侧身跑3、交叉跑4、高抬腿

5、1+1提膝6、1+2提膝7、把膝跳8、反应跑练习

9、冲刺

三、压腿

1、并腿前屈   2、分腿侧压3、压髋   4、对足前屈5、脚趾脚背   6、横叉竖叉

一、基本步法

1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步

二、基本腿法

1、前踢2、横踢3、左右横踢

三、脚把练习

  1、单一动作固定靶

  两人一组A支靶 B打靶   动作：前踢 横踢 左右横踢

  2、单一动作反应靶的练习

①前踢②横踢③左右横踢

  3、移动靶练习 左右横踢

四、素质练习

1、腹肌     2、背肌   

小 结

内  容

人  数

及 原 因

目  标

动

过

程

 ╳4拍

二、一般性准备活动

跑步

三、专门性准备活动

行进间：1、左右滑步

一、接力赛式专项素质

1、冲刺

2、单腿跳

3、背人

4、抱人

5、四肢爬

6、手后撑后退

7、矮子步走

每项来回一趟为一组，每项三次

二、素质练习高抡踢

要领：提膝高，膝关节夹紧，胯转到位，有击打效果

要求：1、学生练习积极，认真

  2、动作正确，有力

小 结

内  容

人  数

及 原 因

目  标

动

过

程

1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿  2╳8拍3、单腿提膝  2╳8拍 4、交叉跑  （2-3圈）5、抱腿跳  2╳8拍

二、原地徒手操：

1、头部运动

2、扩胸运动

3、振臂运动

4、转腰运动

5、膝关节运动

6、跳跃运动

7、手、脚、腕运动

三、压腿

1

一、跆拳道基本腿法：

1、正踢

2、侧踢

3、里合

4、外摆

5、前踢

6、横踢

二、脚靶练习：1、固定靶练习前踢2、固定靶练习横踢  换人练习

三、素质练习

1、腹肌（15╳4）

2、立卧撑提膝（15╳4）

3、快速腿法（15╳4重复练习1、2、3、4内容

小 结

内  容

人  数

及 原 因

目  标

动

过

程

1、头部运动　2、上肢运动

3、腰部运动　4、下肢运动5、手腕、脚踝运动

二、慢跑  行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等

三、行进间准备活动

1、投篮

2、头顶球

3、2+2提膝

4、单腿连续提膝

5、侧踢脚

6、展腰

7、360度转体

8、反应跑

听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝

①分腿跳②提膝+横踢③单腿连击横踢

四、压腿

1、并腿体前屈2、分腿体侧压3、对足体前屈4、压胯

5、压脚趾、脚背6、弓步、仆步压腿7、横叉、竖叉

检查下叉情况，站成圆形，先竖叉

一、踢腿 1、正踢　　　2、侧踢3、里合　　　4、外摆5、里合+外摆

二、步法

1、单一步法练习2、组合步法练习3、步法对抗练习

三、腿法打靶（横踢、下劈为主）

1、后横　2、上步前横3、迎击前横踢4、反击后横5、后下劈　 6、上步下劈7、前下劈迎击

小 结

内  容

人  数

及 原 因

目  标

动

过

程

第一节扩胸运动

第二节举臂运动

第三节腹背运动

第四节转腰运动

第五节弓步压腿

第六节侧压腿

二、游戏

接力赛； 冲刺；

单腿跳； 抱人；

背人

三、专门性准备活动

行进间：1、慢跑

原地:压腿  行进间踢腿，空击

四、复习材料 进行间双护具练习

1、后横踢

要领：提膝高，转胯到位，击打效果好

2、前横踢

要领：后腿带动前腿，启动速度快，要有渗透力

3、后横踢撤步反击

要领：撤步速度快，掌握距离感，抓时间差，步伐调整快

4、后横踢迎击

要领：反应快，脚不能往上挑

小 结

内  容

人  数

及 原 因

目  标

动

过

程

1、慢跑  （2-3圈）

2、高抬腿  2╳8拍

3、单腿提膝  2╳8拍

4、交叉跑  （2-3圈）

5、抱腿跳  2╳8拍

二、原地徒手操：

1、头部运动

2、扩胸运动

3、振臂运动

4、转腰运动

5、膝关节运动

6、跳跃运动

7、手、脚、腕运动

三、压腿1、正压　　2、侧压3、横、竖叉跆拳道基本腿法：

1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆5、前腿横踢6、后横踢、

二、重点学习内容：

1、学习后踢：

实战姿势开始，转身后腿后撤背对对手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟，踢出后右脚沿原路线快速收回，称实战姿势

动作要领：

1、起腿后上体和大小腿收成一团，收紧后蓄力待发，以增强蹬腿力量

2、脚蹬出后，力量随动作延伸，通过脚蹬向直线方向击出

3、转身、提腿、出腿、发力连贯快速，一次性完成，不能停顿

4、击打目标的位置在正前方稍偏右

5、身体右转，收脚落地动作要迅速

小 结

内  容

人  数

及 原 因

目  标

动

过

程

1、慢跑 （2-3圈）2、高抬腿  2╳8拍3、单腿提膝  2╳8拍

4、交叉跑  2-3圈5、抱腿跳  2╳8拍

二、原地徒手操：

1、头部运动

2、扩胸运动

3、振臂运动

4、转腰运动

5、膝关节运动

6、跳跃运动

7、手、脚、腕运动

一、基本功及素质练习

1、正踢

2、侧踢

3、里合

4、外摆

5、弹踢腿

6、横踢

二、复习后踢技术

后踢易犯错误：

1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩

2、转身、提腿有停顿，动作不连贯

3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，不是直线踢出

4、肩和上体跟着旋转，容易被反击

三、脚靶练习1、听口令固定靶练习2、分散练习

小 结

内  容

人  数

及 原 因

目  标

动

过

程

1、头部运动2、上肢运动3、腰部运动4、下肢运动5、手腕、脚踝运动

二、跑步

前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+高抬腿（各2圈）

由队长带领全队转场地进行各种动作

一、上肢力量练习

1、卧推杠铃

男生：40KG　　　　10个╳3组  女生：30KG　　　　10个╳3组

做完后作左右冲拳20个

2、杠铃屈臂

男生：30KG　　　　10个╳3组  女生：15KG　　　　10个╳3组

间歇时间为3分钟

3、俯卧撑 A、分组练习（连续做） 20个╳3组

B、听口令做动作 同学双手撑地准备好，听老师喊口号

二、下肢力量

1、负重深蹲

男：40KG　　　　15个╳3组 女：30KG　　　　15个╳3组  间歇3分钟

做完后围场地冲刺一圈

2、负重蹬高台

男：20KG　　　　20个╳3组 女：10KG　　　　20个╳3组间歇3分钟

3、深蹲跳换步

男：15KG　　　　15个╳2组  女：7.5KG　　　 15个╳2组

三、腰腹肌1、仰卧起坐2、左右腰肌3、背肌

小 结

内  容

人  数

及 原 因

目  标

动

过

程

二、徒手操:  （4×8拍）

第一节：扩胸运动

第二节：举臂运动

第三节：腹背运动

第四节：转腰

第五节：弓步压腿

第六节：侧压腿

三、专门性准备活动 行进间：

  3、收腹跳  4、分腿跳

7

四、复习教材：

（一）行进间空踢练习

1、弹踢2、横踢3、后踢

（二）行进间双护具练习

1、左右抡踢  要领：启动速度快，连接快

2、前抡踢+后抡踢  要领：动作连接，回收速度快

3、后撤步后踢

二、素质：

1×3组 右30＂×3组

2组

3组4组

  5、举腿腹肌  30次×3组

小 结

内  容

人  数

及 原 因

目  标

动

过

程

第一节扩胸运动

第二节举臂运动

第三节腹背运动

第四节转腰运动

第五节弓步压腿

第六节侧压腿

二、游戏 贴人 目的：达到一定的兴奋性

三、专门性准备活动  行进间：

1、慢跑

2、小碎步

3、侧滑步

4、交叉步

5、收腹跳

6、分腿跳

一、接力赛式专项素质练习

1组

2组

3、七人一组抱单腿，单腿跳 5组

4组

5、手后撑前进、后退各5组

6组

二、口令靶：

 （一腿十次×3组）

小 结

内  容

人  数

及 原 因

目  标

动

过

程

1、慢跑（2-3圈）

2╳8拍

3、单腿提膝  2╳8拍

4、交叉跑  （2-3圈）

5、抱腿跳  2╳8拍

二、原地徒手操：

1、头部运动

2、扩胸运动

3、振臂运动

4、转腰运动

5、膝关节运动

6、跳跃运动

7、手、脚、腕运动

三、压腿 1、正压　　　2、侧压3、横、竖叉

一、跆拳道基本腿法：

正踢 侧踢 里合 外摆 前腿横踢

6、后横踢

二、重点学习内容：

1、学习旋风踢：

动作要领：

1、 攻方上步转体动作迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌

2、 右腿随身体右转向右后侧摆起时不要过高，以能带动身体旋转起跳为宜

3、 左脚蹬地起跳，身体略腾空，不过膝，目的是快速旋转出腿

小 结