篮球兴趣小组训练计划 (2)

指导教师：***

篮球兴趣小组训练计划

为了活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、促进“阳光体育”活动的开展。本学期篮球训练计划如下：

领队：

队长：

一、指导思想： 

为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展， 

培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；

培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。 

二、人员组成：（条件） 

1、热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础； 

2、身体健康，有较强的意志品质； 

3、思想健康，能遵守校纪校规； 

4、学习态度端正。 

三、训练目标：

① 抓好思想作风建设，狠抓纪律；

②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；

③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；

④以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。

四、活动时间：

每周周二、周三下午课外活动时间

五、活动内容： 

1、熟悉球性，提高对球的控制能力； 

2、篮球的基本技术； 

3、篮球基础战术配合 

4、篮球的基本攻、守战术； 

5、全面提高身体素质； 

6．组织参加各级比赛，提高篮球的应用水平。

六、训练方法：

第1周：

1、组建兴趣小组。

2、纪律以及安全教育。

3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

4、分组自由投篮练习。

内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习 。

环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，三分钟中距离投篮破记录赛。

教师对投篮动作进行指导。

5、移动。

滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；   

6、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑    

7、放松按摩（回家洗热水澡）

第2周：

1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、分组投篮练习。

自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。

3、复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向

4、休息10分钟

5、纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。    

6、学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。

7、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑

8、放松按摩

第3周：

1、 绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、 投篮练习。

2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。

3、运球过障碍柱上篮/跳投 

4、休息

5、 纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。

6、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑

7、放松按摩

第4周：

投篮训练（一）

第5—6周：

投篮训练（二）

调整、休息。

第7周：

重新挑选下一届队员，准备下一年的比赛。

第8—18周：

篮球基本功练习

1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。

2、行进间直线运球，原地单手传、接球。

3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。

4、多项球感练习。

5、半场比赛

七、具体措施：

1、初始阶段： 

以全面提高身体素质为主，技术为辅。 

2、赛前训练： 

以专项技术和素质训练为主阶段（9月）， 以技术训练为主阶段（10月、11月） 

3、赛前调整阶段（11月下旬至此赛前） 

4、比赛（12月下旬） 

5、赛后调整，吸收新队员 

八、活动要求： 

以培养学生的篮球兴趣，提高篮球的运动技术水平为主。加强组织纪律教育， 

培养坚强的意志 品质，保证每次活动的质量，对严重违纪和无篮球兴趣（潜力）的 人员及时调整。