24式简化太极拳谱

(一)起势

1、两脚并拢，身体自然直立，头颈正直；两臂自然下垂两手指尖轻贴大腿侧；眼向前平视(图1)

图1	图2

2、左脚向左慢慢开步，与肩同宽，脚尖向前(图2)。

3、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3、4)。

图3　　　　　 图4　　　　　　 图5

4、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至

腹前，两肘下垂与膝相对；眼平视前方(图5)。

要点：头颈端正，下颏要微向后收，头顶用意向上虚虚领颈．颈部不要松弛，不可仰头或低头。身体直立或下蹲时，要敛臀收腹，躯干正直，不可挺胸凸肚突臀前俯后仰；左脚开步时，重心先移向右腿，左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻提起全脚，高不过右踝；向左开步落脚时，前脚掌先着地，随之全脚掌逐渐踏实。这种重心转换的做法，体现了太极拳运动“轻起轻落，点起点落”的这一重要步法规律。两手臂前平举时，手起肘随将臂举起，肘关节微屈，保持沉肩垂肘的要领，不要掀肘耸肩；屈蹲下按掌时，两掌要随屈膝主动下按，协调一致，掌心下按到终点(腹前)定势时，须舒指展掌，不要坐腕向上翅指。 

教法提示：①并脚直立②开步站立③两臂前举④屈膝下按：

(二)左右野马分鬃 

1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼目视右手(图6、7)。 

图6　　　　　　　 图7	图8　　　　　　　 　图9

2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，同时左右手随转体慢慢分别向左上、右下错开；眼视左手(图8、9)。 

3．上体继续左转，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；左右手随转体继续向左上、右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼视左手(图10)。

图10　　　　　　　　图11	图12　　　　　　图13

4．上体慢慢后坐．身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°~ 60°)，同时两手准备抱球(图11)；

5．左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼视左手（图12、13)。

6．上体微右转，右腿向右前方迈出，同时左右于随转体慢慢分别向左下、右上错开；眼视右手(图14)、 

图14　　　　　　图15　　　　　　图16

7．左腿自然伸直成右弓步：同时上体继续右转，左右手继续随转体分别慢慢向左下，右上分开，右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼视右手(图15)。

8与4解同，惟左右相反(图16） 

图17　　　　　　　　图18	图19　　　　　　　图20

9．与5解同，惟左右相反(图17、18）

10．与6解同，惟左右相反(图19)

11．与7解同，惟左右相反(图20)。 

要点：上体不可前俯后仰，脚部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前．膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°~60°：(需要时后脚脚跟可以后蹬调）；野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线的两侧，它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应保持在10-30厘米。 

教法提示：1）抱球收脚，2）上步错手，3）弓步分手，4）轻体撤脚，5）抱球收脚，6）上步错手，7)弓步分手,8)转体撇脚,9)抱球收脚,10)上步错手,11)弓步分手。 

(三)白鹤亮翅

1．上体微向左转，左于翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手相对成抱球状；眼视左手(图21)。

2．右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿；上体先向右转，面向右前方．眼视右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向左下、右上分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平视前方(图22、23) 

图21　　　　　　图22　　　　　　图23

要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈；身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。 

教法提示：①转体抱手②虚步分掌

(四)左右搂膝拗步 

1、右手从体前下落，由下向后上方划孤举至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上：向右下方划孤至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转：左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼视右手(图24、25、26） 

图24　　　　　　图25　　　　　　图26

　　　　　　　　　　　　　　　 

2．上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼视右手（图27、28)。

3．右腿慢慢屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转．重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左脚前，手心斜向下眼视左手(图29、30、31） 

图27　　　　　　　图28	图29　　　　　　图30　　　　图31

4．与2解同，惟左右相反(图32，33)。

5．与3解同，惟左右相反(图34、35、36)。

6．与1解同(图37、38)。 

图32　　　　　图33　　　　　 　图34

图35　　　　　　　图36	图37　　　　　 　　图38

要点：前手推出时．身体不可前俯后仰．要松腰松胯，推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致；搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离约30厘米左右。 

教法提示：①举手收脚②弓步搂推③举手收脚④弓步搂推⑤举手收脚⑥弓步搂推。 

(五)手挥琵琶 

1．右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿上，上体半面向右转(图39)。

2．左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑，高与鼻尖平，掌心向有，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；两手成侧立掌合于体前；眼视左手食指(图40、41)。 

图39　　　　　　图40　　　　　　图41

要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左于上起；肘不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形；右脚跟进时，；脚掌先着地，再全脚踏实；身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致： 

教法提示：①跟步后坐②虚步合手。 

(六)右右倒卷肱

1．上体右转，右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先右视，再转向前方视左手(图42、43)。

图42　　　　　　　　　图43	图44　　　　　图45　　　　　图46

2．右臂屈肘折向前，右手由耳侧，向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼视右手(图47、48)。

3．上体微向左转：同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先左视，再转向前方视右手(图49)。

4．与2解同，惟左有相反(图50、51)。

图47　　　　　　图48　　　　　图49	图50　　　　　　　　图51

　　　

5．与3解同，惟左右相反(图52}，

6．与1解同(图53、54)。

7．与3解同(图55)

图52　　　　　　　　图53	图54　　　　　　　　　图55

8.　与2解同，惟左右相反（图56、57）

图56　　　　　　　　　　　图57

要点：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬；退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时前脚随转体以脚掌为轴扭正，退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上：后退时，眼神随转体动作先向左(右)视，然后再转视前手：最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。

教法提示：①转体举手⑦退步卷肱③转体举手④退步卷肱⑤转体举手⑥退步卷眩⑦转体举手⑧退步卷肱

(七)左揽雀悬 

1．上体微向右转，同时右用随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼视左手(图58)，

2．身体继续向右转，左手自然下落，逐渐翻掌经腹前划弧至有肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下．收至右胸前．两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼视右手（图59、60）

图58　　　　　　　　图59　　　　　　　图60

3．上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步；同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出)，高与肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下．指尖向前；眼视左前臂（图61、62)。

图61　　　　　　　　　　　　图62

　　　　　　

4．身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上．经腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转．两手经腹前向右后上方划弧，直至右手心向上，高与肩平，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼视右手(图63、)。

图63　　　　　　　　　　　　图

　　　　　　　　

5．上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约1厘米)，上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成左弓步；眼视左手腕部(图65、66)。

6．左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前，向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右；腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平视(图67、68)。

图65　　　　　　　图66	图67　　　　　　　　　图68

7．上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼于视前方(图69、70)；

图69　　　　　　　　图70

要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。 

下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸山，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全脚掌着地．

向前挤时，上体要正直．挤的动作要与松腰．弓腿相致向前按时，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。 

教法提示：①转体举手②收脚抱球③弓步掤臀④转体下捋⑤弓步前挤⑥后坐收手⑦弓步前按。

(八)右揽雀尾 

1、上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右用向右平行划孤至右侧，然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状；同时身体重心再移到左腿上，右脚收到左脚内恻，脚尖点地；眼视左手(图71、72、73、74)

2．同“左揽雀尾”3解，惟左右相反(图75、76）

3．同“左揽雀尾”4解，惟左右相反(图77、78）

图71　　　　　　　　图72	图73　　　　　　　图74
图75　　　　　　　　图76	图77　　　　　　　　　　图78

4．同“左揽雀尾”5解，惟左右相反(图79、80)：

5．同“左揽雀尾”6解，惟左右相反(图81、82）

6．同“左揽雀尾”7解，惟左右相反(图83、84)， 

图79　　　　　　　　图80	图81　　　　　　　图82

图83　　　　　　　　　图84

　要点：与“左揽雀尾”相同，惟左右相反， 

教法提示：①收脚抱球②弓步掤臂③转身下捋④弓步前挤⑤后坐收手⑥弓步前按，

(九)单鞭 

1．上体后坐，重心逐渐移至左腿，右脚尖里扣；同时上体左转，两手(左高右低)向左弧形运转，直至右臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼视左手(图85、86)。

图85　　　　　　　图86	图87　　　　　　　　图88

2．重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢．脚尖点地；同时右手向右上方划弧(手心由里转向外)，至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向右上划弧停于右肩

前，手心向里；眼视左手(图87、88)。

3．上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼视右手(图、90)。

图　　　　　　　　图90

要点：上体保持正直，松腰，完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下垂；左手向外翻转掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻转态快或最后突然翻掌。全部过渡上下要协调一致，如面向南起势，单鞭的方向(左脚尖)动作，应向东偏北(大约为15度)。 

教法提示：①转体运臂②勾手收脚③弓步推掌。

(十)云手

1．重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后．同时右手松勾变掌，手心向右前；眼视左手(图91、92、93)。

2．上体慢慢左转，重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧．至左肩前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开立步(两脚距离约10~20厘)：眼视右手(图94、95)。

3．上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；右手向右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼视左手(图96、97、98)。

图91　　　　　　　　图92	图93　　　　　　　图94
图95　　　　　　　　　图96	图97　　　　　　　　图98

4．同2解(图99，100)。

5．同3解(图101，102、103)

6．同2解(图104、105)。

图99　　　　　　　　　图100	图101　　　　　　图102　　　　　　图103

图104　　　　　　　　图105

要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰．松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀：下肢移动时，身体重心稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”，右脚最后跟步时．脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作，

教法提示：①转体松勾②云手收脚③云手开步④云手收

脚⑤云手开步⑥云手收脚。

(十一)单鞭 

1．上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右划弧至右肩前，手心向内；重心落在右腿上，左脚尖点地；眼视左手(图106、107、108)。

2．上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式(图109、110)。 

图106　　　　　图107　　　　　图108	图109　　　　　　图110

要点；与前”单鞭”式相同。

教法提示：①转体勾手②弓步推举

(十二)高探马 

1．右脚跟进半步，身体重心逐淅后移至右腿上；右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼视左前方(图111)。 

图111　　　　　　　　　图112

2．上体微向左转，面向左前方，右掌经右身旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼视右手(图112)。

要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。 

教法提示：①跟步翻掌②虚步推掌：

(十三)右蹬脚 

1．左手手心向上．前伸至打手腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下，同时左脚提起向左前侧方进步(脚尖稍外撇)；身体重心前移；右腿自然蹬直，成左弓步；眼视前方(图113、114、115)。

2．两手由外圈向里圈划弧，两手交又合抱于胸前，右手在外．手心均向后；同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平视右前方(图114)。

3．两手臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼视右手(图116、117、118)。

要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平；蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，力点在脚跟，分手与 

图113　　　　　图114　　　　图115

图116　　　图117　　　　　　图118

蹬脚须协调—致，右臂和腿上下相对。如面向南起势．蹬脚方向应为正东偏南约90度。

教法提示：①弓步分手　②抱子收脚③分手蹬脚。 

(十四)双峰贯耳 

1．右腿收回，屈膝平举；左手由后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧，分落于右膝盖两侧，眼视前方(图119、120）。

2．右脚向右前方落下，重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方，同时两手下落．慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧贯拳至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳跟都斜向内下(两拳中间距离约10—20厘米)；眼视右拳(图121、122)。

图119　　　　　　　　图120	图121　　　　　　　　　图122

要点：完成式时，头顶正直．松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离约10~20厘米。 

教法提示：①屈膝落手②弓步贯拳。

(十五)转身左踢脚

1．左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；眼视左手(图123、124)。

图123　　　　　　　　图124

　　　　　　　　　　　

2.身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后，眼平视左方(图125、126)。

图125　　　　　　　图126

3．两手臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外：同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼视左手(图127，128)。

图127　　　　　　　　图128

要点：与“右蹬脚”式相同，惟左右相反。左蹬脚方向与在蹬脚方向成180度(即正西偏北约30度)。

教法提示：①转身分掌②收脚抱手③分手蹬脚。 

(十六)左下势

1．左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右打弧下落，立于右肩前，掌心斜向后。眼视右于(图129、130)。

2．右腿慢慢屈膝下蹲，左髓由内向左侧(偏后)伸出，成左仆步；左手下落(掌心向外)向左下顺左腿内侧向前穿出；眼视左手(图131、132)。

图129　　　　　　图130	图131　　　　　　　　　图132

3．身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出(立掌)，掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼视左手(图133)。

4．右腿慢慢提起平屈，成左式；同时右勾手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧形上挑，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼视右手(图134、135)。

图133　　　　　　图134　　　　图135

　　　　　　　　

要点：右腿全蹲时，上体不要过于前倾；左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地；左脚尖与右脚跟踏在中轴线上体要立直，的腿要微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。 

教法提示： ①收腿勾手②仆步穿掌③弓腿起身④挑掌。 

(十七)右下势 

1.右脚下落，左脚前，脚尖着地，然后左脚前掌为轴脚跟转动，身体随之左转，同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后；眼视左手(图136、137)。

图136　　　　　　　图137

　　　　　　　　　　 

2．同“左下势”2解，惟左右相反(图138、139)，

3. 同“左下势”3解，惟左右相反(图140)。

4．同“左下势”4解，惟左右相反(图141、142)

图138　　　　　　　　　　　图139	图140　　　　　图141　　　　图142

要点：右脚触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿。其他均与“左下势”相同．惟左右相反。 

教法提示：①落脚勾手②仆步穿掌③弓腿起身④挑掌

(十八)左右穿梭 

1．身体微向左转，左腿向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地， 两腿屈膝半坐成半坐盘式；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下)；然后右脚收到左脚内侧，脚尖点地；眼视左前臂(图143、144、145)。

图143　　　　　　　图144　　　　　　图145

　　　　　　　　　 

2．身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿成右弓步；同时右手由脸前向上举并翻掌停架在右额前，手心斜向下；左手先向左下，再经体前向前推出．高与鼻尖子；手心向前；眼视左手(图146．147、148)。

图146　　　　　图147　　　　　图148

　　　　　　　　　

3．身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移到右腿，左脚跟进．停于右脚内侧，脚尖点地；同时两手在胸前成抱球状(右上左下)；眼视右前臂(图149、150)。

图149　　　　　　　图150

　　　　　　　　　　

4．同2解，惟左右相反(图151、152、153)。

图151 　　　　　图152　　　　　　　图153

要点：完成姿势面向斜前方(如面向南起势，左右穿梭方向分别为正西偏北和正西偏南，均约30度)。手推出后，上体不可前俯，手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协凋一致。做弓步时，两脚跟的横向距离在30厘米左右。 

教法提示：①落脚抱球②弓步架推③跟步抱球④弓步架推。 

(十九)海底针 

1．右脚向前跟进，身体重心移至右腿，左脚稍向前移举步；右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，左手下落至体前侧(图154)。

2．左脚尖点地成左虚点；同时身体稍向右转；右手再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼视前下方(图155)。

图154　　　　　　图155

　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　 

要点：身体要先向右转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前帧。不要低头和臀部凸出。左腿要微屈。 

教法提示：①后脚跟步②虚步插掌。 

(二十)闪通臂 

1．上体稍向右转，左脚微回收举步。同时两手上提。眼视前方(图156)。

2．左脚向前迈出，脚跟着地；左右两手分别向左前、右后分开；左手心向前，右手心向外。眼视前方(图157)。

3．重心前移，左腿屈膝弓成左弓步；同时右手屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手由胸前随重心前移慢慢向前推出，高与鼻尖平，手心向前。眼视左手（图158)。

图156	图157　　　　　　　　图158

要点：完成姿势上体自然正直，松腰松胯；左臂不要完全伸直，背肌要伸展开；推掌、举手和弓腿的动作要协作—致。弓步时，两脚跟横间距离不超过10厘米。 

教法提示：①提手收脚②上步分手③弓步架推。 

(二十一)转身搬拦捶 

1． 上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣；身体向右后转，然后身体重心再移至左腿上；与此同时，右手随着转体向右。向下(变拳)经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举于头前，掌心斜向上。眼视前方(图159、160)。

图159　　　　　图160

　　　　　　　　

2．向右转体，右拳经胸前向前翻转擞出，事心向上：左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同则右脚收回后(不要停顿或脚尖点地)即向前迈出，脚尖外撇。眼视右拳(图161、162）

3．身体重心移至右腿上，左腿向前迈出一步；左手上起经左侧向前上划弧拦出．掌心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁，掌心向上。眼视左手(图163、1)。

图161 　　　　　　图162	图163　　　　　　图1

4．左腿前弓成左弓步，同时右拳向前打出．拳眼向上．高与胸平，左手附于右前臂里侧。眼视右拳(图165)。

图165

要点：右拳不要推的太紧，回收时前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右胸随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈；弓步时．两脚横向距离在l0厘米左右。 

教法提示：①转身握掌②上步撇拳③上步拦掌④弓步打拳。 

(二十二)如封似闭 

1．左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿。眼视前力(图166、167、168）。

2．两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出；腕部与肩平， 手心向前；同时左腿前弓成左弓步。眼视前方（图169、170、171）

图166　　　　　　图167　　　　　图168

图169　　 　　图170 　　　　图171

要点：身体后坐时，避免后仰，臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开．不要直着抽回， 两手推出宽度不要超过两胸。 

教法提示：①后坐收掌②弓步推掌。 

(二十二)十字手 

1．屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖里扣．向右转体；右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇．成右侧弓步。眼视右手(图172、173)

2．身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两于向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，于心均向后，眼视前方（图174、175），

图172　　　　　　　　图173	图174　　　　　　　　　图175

要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起时，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收；两臂环抱时须舒适，沉肩垂肘。 

教法提示：①转身摆掌②收脚合抱。 

(二十四)收势 

1．两手向外翻掌．手心向下，两臂慢慢下落．停于腹前：眼视前方(图176、177)。

2．两腿缓缓蹬直，同时两掌慢慢下落至大腿侧．然后收左脚成并步直立。眼视前方(图178、179)。

要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后，再收左脚做走动休息。

图176　 　　　图177　　 　图178　　 　　图179

　　　　　　　　　 

教法提示：①翻掌下落②并步直立。