5体育兴趣小组活动记录

2、原地扶墙做后蹬跑200次。

3、100米慢跑转身100米快速跑×6，分四组练习。

4、放松活动。

2、100×2米全速跑。

3、150×2米（最大速度的80%-85%）。

4、200×2米（最大速度的60%-80%）。

5、放松活动

从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。加速跑训练方法如下

（1）1、原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频。

（2） 2、快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

3、30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

4、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。

2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

3、120～150米的重复跑，休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。

1、300米×6～8次，间歇6分钟； 

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 

4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 

2、400米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 

3、800×3～4次，间歇10分钟； 

4、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，组间间歇10分钟。 

5、放松活动。