NLP技巧(练习)

    一、与潜意识沟通

第一步，呼吸放松法。引导他做两个深呼吸，呼气时把注意力放在双肩上，随着呼气而放松，从而带动全身的放松。（启动副交感神经系统）

第二步，找到潜意识。引导来访者把注意力放在身体里感觉之所在，想象那处就是潜意识的中心，像是对着心中一个人说话般，与它对话。可以说出来，也可以在心里进行。（也可以引导他把一只手放在胸口处，感觉潜意识的存在）

第三步，肯定与感谢。感谢你一直以来对保护我、支持我，让我……

第四步，邀请与接受。今天因为……希望你依然支持我，允许我用……的状态完成，你愿意吗？如果他回应愿意，再回应他：我听/看/感觉到了，谢谢你！

第五步，打破状态。引导来访者做两个深呼吸，问来访者两句现实生活中的问题，让他回到当下。

二、保险箱技术

第一步，呼吸放松，找到潜意识。对它说，潜意识，我听/看/感觉到你了，关于那个**，我谢谢你对我的提醒（感觉到它，它也有了回应，那再对它说）。也谢谢你这么年来对我的支持和照顾，我知道我人生里面有些事情要处理，我也知道你用这种方式是来支持我的，为了接下来，我用更好地状态进行学习，这个学习对我很重要，它可以让我成长得更好，可以很好地照顾自己，所以现在我先把那个**，打包放在旁边，等时机成熟了，我再来看，再来处理和成长这一部分。

第二步，想象在左手边有一个很精美的盒子，是个保险箱，选择一下它的颜色、大小、质地、重量，感觉是最舒服的，现在感觉把那份身体上的感觉（或情绪）把它抽离出来，慢慢地把它放在保险箱里面，只是把那份感觉放进去，用一把只有你才有的钥匙，或是只有你知道密码的密码锁，把它锁进去。

第三步，把保险箱推向左边，你手边有一个按钮，你一按它，它就自动地越走越远，走到你眼睛的余光可以看到的地方，同时不影响你向前看，向前走，能看到他，是带给自己一份提醒，是能够更好地成长，更好地去解决。也可以对它说：我知道你对我的成长有意义，尽管我现在还不是很清楚，先把你放在保险箱里等时机成熟时再来成长，谢谢你！然后轻轻地把自己带回来。

第四步，打破状态，回到现实。

三、逐步抽离法

快速消除负面情绪的技巧，处理一件事引起的负面情绪。

1、让受导者坐在椅子上，回想带来困扰的事，找准情绪，给出这件事情的代表名称，打分。

2、放松，引导受导者站起来，走开数步，看着坐在椅子里怀着困扰的自己“情绪的我”，（站出来的是“智慧的我”），检查一下自己心里还有没有困扰的情绪，如果没有，说明已成功抽离。

3、若还有情绪需要处理，让受导者想想什么颜色最能代表心里那份情绪，并用手势显示出心中情绪的大小、形状和存在的部位，然后引导受导者往后退一步，想像只有那份情绪留在原位，再想像身旁有一按钮，伸出手按下去，这份有什么颜色，多大小的情绪，马上变成一堆细小的微粒，先后高速飞向坐在椅子上的那个自己，用眼盯着微粒的离开，直到全部飞过去为止。

4、测试效果，减小到3分以下，辅导结束。

5、如果还有4-5分，可以再按上述程序做一遍，若还有很大的情绪，可以进行正面意义储留心间，也可考虑用“保险箱技术”和“接受的态度”等技巧。

四、改变经验元素法

（一）基本流程：

1、找一件过去发生至今想起仍有一份情绪的心情，给情绪打分（0-10分）

2、呼吸放松法

3、回想当时情况，将景象放入电视机屏幕，电视放在有轮子的桌子上。

4、调整电视机位置后到舒服，改变元素：动画-静画，彩色-黑白，清晰-模糊-雪花，大-小，近-远。

（二）具体流程

1、改变内视觉经验元素：回想当时情况，把所见景象放入一部电视机的屏幕上，想象电视机是放在一张有四条腿的桌子上，桌子的腿有轮子。试着把桌子往左边和右边推，看看把桌子推往哪一边你会感到更舒服。

好，继续往那边推，找一个让你感到最舒服的位置，找到的时候把电视机放在那里，并且点头示意我。

好，在这个位置，找出电视机放在上、中、下哪一个位置你会感觉更舒服？

电视机屏幕上的景象是动画的还是静画？如果是动的，用一个旋钮，把速度调慢，直到完全停止成为静画，看看这样是否感到舒服？

屏幕上的景象是黑白的还是彩色的？如果是彩色的，再按动负责调色彩的旋钮，把彩色由鲜调淡，再调至只有黑白色，看看这样你是否感到更舒服？

看看屏幕上景象是清晰的还是模糊的？如果是清晰的，试着加上一块滤光镜片，让景象变得更模糊一点，看看这样你是否感到更舒服？

把电视机缩小尺寸，看看是否更舒服？

把电视机推远，看着它越来越远，是否感到更舒服？

现在，它已经到最远的地方了，你是选择把它推进海里还是让它消失在空中，选择让你更舒服的方式。

2、改变内听觉元素法：引导来访者回想当时的情况，注意听到的声音（或语言），是从左耳还是右耳进入，无论是哪一边，引导他尝试从另一边进入，注意是否感觉舒服一些。如果是双耳，就试从一边进入，再试另一边。

再把声音的来源改为正前方或正后方，找出哪个方向更舒服。

然后在那个方向上，试着找出上、中、下的舒服的位置。

再想象声音来源是一个音箱，选择音箱的颜色、大小、形状，把它调整成舒服的状态。

突然供电不好了，声音出现不稳定，声音变得越来越慢、声调越来越沉，哪一种更舒服？

把音箱推远，声音越来越小，突然听不到了，然后不知从何处传来你喜爱的一首旋律，开始很隐约、很细小，慢慢越来越清晰，被这很舒服的旋律包围着。

3、改变内感觉经验元素：回想当时的情况，看、听，注意一下自己内在的这份感觉又会出现，感觉它的大小、位置、形状，然后改变成让你更舒服的状态。外表是粗糙、还是细腻，还是尖锐？感觉它的重量、里面的构造、体积？感觉它变成你舒服的样子。变轻、变小，能感觉它向上升起，向它吹一口气，它就飘远了直至看不见。或者你不想让它离开你，就感觉找一个最安全和让自己最舒服的位置，把那份感觉装好，放在最舒服的地方。

五、接受自己法

用于处理表面问题不明确、比较深层的个案。是改善与自己关系的技巧。

1、找一个安静舒服的地点坐下。深呼吸、放松。

2、把注意力集中在体内潜意识之处，对它致谢，并且请它让你与成长过程中的自己沟通。请潜意识让这个成长中的自己呈现出来，即是一个有景象和声音的情况。

3、集中注意力，诚恳地向潜意识不断重复上述要求，直至一个过去的自己在脑中出现（多数是小孩时代的自己，以后称“小孩”）。如果潜意识没有对要求做出反应，引导受导者先用深呼吸使自己安静下来，再引导受导者与潜意识沟通，要求潜意识的合作，尝试用这个技巧去处理一些需要处理的事，使到自己有更多的成功快乐。

4、当脑中出现小孩时，观察这个小孩正在做什么，和他的内心状态和情绪感受。如果受导者的脑中只有身形，看不到面孔，可以继续做下去，在技巧中自会改善。对小孩说你就是他的多年之后的样子。这么多年里你经历了很多学习和成长，现在回来感谢他、帮助他、给他支持、给他保护、跟他一起。

5、若感到小孩有不接受自己的心态，告诉他你经过这么多年的成长，你已经掌握了很多更有效处理事情和情况的能力和技巧。但当时的他，尚未曾学懂这些技巧，他只可以凭当时他拥有的知识和能力去处理每一件事，他不懂得怎样可以做得更好，也没有人教他怎样可以做得更好。事实上，他已经做得很好，看看你现在的情况，便是证明。然后，用说话肯定小孩拥有的能力（例如好奇、有活力、想突破、想成长、想得到别人的接受、想更开心、想帮助自己、想保护自己、努力地活每一天）。

6、若感到小孩责怪别人的心态（例如父母、家人或者曾经伤害过他的人），告诉他这些人没有学过怎样去做他们当时的角色，他们只可以凭他们当时拥有的知识和能力去做出他们当时可以做得最好的行为。告诉小孩在那些人做的事情背后都有一些正面的动机，他们那样做只不过为了满足那些动机，而并不是针对小孩。我们现在能够明白很多这些下面动机，虽然还这能全部明白。其实他们可以有不同的做法去满足那些正面动机而无须伤害小孩，但是他们不懂，也没有人教他们怎样可以做得更好。其实，这些人是小孩成长过程中能够学习一些事情的推动力，你这么多年的成长，你今天所做和不会做的事情便证明了这点。然后，用说话肯定小孩在所发生过的事情里学习到的能力。（例如：小时候被父母打，现在便知道怎样做一个更好的父母了）

7、若受导者对小孩感到反感、抗拒，告诉自己那小孩当时很辛苦，没有人教他很多你今天懂得的东西，也没有人给他足够的帮助和启发。在那个时候，小孩是那么的孤单、无助、彷徨、辛苦、惊恐，但他仍然那么坚强，独自面对每一天，艰苦地成长。无论怎样辛苦，小孩都在尽力地学习和成长，他不断努力使自己成长得更好，使到今天的你能够掌握如此多的知识和能力，能够享受人生中这么多的一切。假如受导者仍不接受小孩，引导受导者想想：他那份辛苦的坚持，让你有今天的人生，拥有种种的机会，却得不到你的肯定。你不接受他，谁会接受他？没有人要，小孩是多么可怜？没有他，你就是没有过去，那还有什么剩下来？……什么都没有了，因为你的所有能力，包括发脾气、憎恨的能力，都是你的过去所培养出来的，你的过去就是你所有能力的平台，从这个平台往上走，才能够有继续成长的机会。若有需要，重复地引导受导者思想这两点，直到受导者接受小孩为止。

8、引导受导者看着小孩，想想小孩那时的寂寞、彷徨、无助甚至害怕；也同时想想他那样勇敢、努力；更同时想想他内心的一份好奇、爱心、动力、想与人接触、想好好地成长的生命力。在心中向他说话，说说你对他的感谢、给他同情，让他知道你怎样想，也让他向你说话。在说话中找寻可以互相接受的肯定和认同，直至双方对对方都感到完全的宽恕与接受。（过程中问受导者脑中景象的小孩有什么变化，注意小孩的表情及身体语言的变化，这些都是效果的证明，直至小孩已经平静、有正面、安心的感觉，甚至笑容，可以眼望受导者，才算成功。这个过程给受导者一些时间，叫他在准备好的时候才给你点头的讯号）

9、或许有需要用“宽恕法”“感知位置平衡法”“消除恐惧法”等其他技巧去处理过程中出现的事情。

10、当受导者发出“已准备好”的讯号，辅导者继续引导受导者：现在，看着小孩，伸出你的双手，向他说：是我们连在一起的时候了。过去这么多年的迷惘、摸索、不安，现在都成为过去了。我感谢你为了我做那么多，是因为有你我才能够成长，我会用这份多年发展出来的能力保护你、照顾你、爱你。想象小孩一步一步地走过来，终于，他接受你的双手，你把他拉过来，把他拥抱在怀里，感觉你给他的力量使他放松、没有了恐惧、彷徨而有了自信、平静、满足。感受一下他的内心也充满的力量，那份力量怎样使你更为完整、更能处理人生中需要处理的事。感受他把头靠在自己的肩膀上，然后在他的耳边轻柔地、细声地说出两句只有你俩知悉的话，去肯定两份结合的力量会多么有力量地帮助（自己名字）。再听听他也在你的耳边说出的两句话，只有你俩知悉，如何你俩的结合使到（自己名字）活得更好，有更成功快乐的人生。对小孩说：我俩以后再也不会分开，一同快乐地在人生中前进。然后充分地把心打开，接受小孩，感觉一下两人融合在一起的感觉。当受导者脸上出现良好感觉的讯号，引导受导者做深呼吸，大力吸气，把那份感觉加强和储留在全身。

11、给受导者一点时间，待他张开眼睛才跟他说话。打破状态、未来测试。

六、一分为二法（处理与他人的关系）

1、呼吸放松，与潜意识沟通（练习很安全，不会伤害到你，随时叫停等）

2、想象对方站在前面，问问穿什么衣服？面部有什么表情？目光是怎样？比受导者高还是低？若高，调整到合适的位置，想象把对方放到大型的计算机屏幕上，用先进计算机技术里的触屏指示功能，在电脑屏幕上把对方一分为二——从本来的一个向左边拷贝出一个较小、较暗的对方出来。引导受导者对着原型的对方说：“我知道你能够使我有所提升，我也知道与你有更好的配合更能达到三赢的效果。我并不完美，所以我接受你也不是完美这个事实，我现在把妨碍我们配合得更好的因素移开，好使我们的关系能够更融洽、合作更有效果。”

3、引导受导者想出一项不能接受对方的东西，然后用手指把它从原型的对方搬去拷贝的对方。逐一把所有不能接受对方的东西用这个方法移去拷贝对方的身上。如果还有未来或会出现的其它不能接受对方的东西，同样搬去拷贝的对方。

4、引导受导者把拷贝的对方更向左边移动，推远，缩小他的形象，使他变得更暗、模糊。引导受导者把这个拷贝的对方放在左边一个最不妨碍两人关系发展的位置，但仍能从眼角看到，以保持对他的警惕，免致这些不能接受的东西做成对自己的伤害。

5、引导受导者看着原型的对方，提醒受导者这个对方能够帮助自己有所提升，同时已经没有了那些自己不能接受的东西，而只剩下能对自己有帮助的东西。引导受导者调较原型对方的形象变得更大、更清晰、颜色更鲜明，把对方拉近至一个感到最舒服、最有推动力的位置，包括向右边移动，去找出这个位置。引导受导者看着原型的对方，在心里对他说：“为了自己的提升，为了三赢，我会与你配合。”

6、打破状态，未来测试。

七、感知位置平衡法

处理与他人的关系，现场放两把面对面的椅子和另外一把90度摆放的椅子。

第一步，想到这个人，有什么样的情绪或是感觉？（打分）是男的还是女的？发生了什么？让受导者坐在位置一的椅子上，想象对方在你的对面，他是坐着的还是站着的？是正身的还是侧身的？比你高还是比你低，在你手上有个按钮，你可以把他调整得让你更舒服一点（两人的视线水平，正身）。他是黑白的还是彩色的？继续调整按钮，把他调整到一个更合适的颜色。注意对方的表情，同时注意自己内心的感受。

第二步，进入到对方的位置，完全进入这个人的状态，再看看对面的你的位置，注意你的身体姿势和面部表情。他有什么反应？有什么话想对你说？

第三步，到第三个位置（抽离位置），再看看他们两个有什么反应？有什么对话？有什么话对她们说？先让第一个位置的你可以做些什么事去改善与对方的关系，然后再看对方可以做些什么事以改善两者之间的关系。

第四步，返回第一位置，坐下想象自己看着对方，在心中说出刚才想到的话和想做的事。完成后，看看对方的表情有什么变化。

第五步，走去对方的位置，模仿对方的姿势坐下，想象自己已经变成了他，然后望着对面的自己，听、看、感受一遍你所说的话和所做的事，注意一下内心的感受有怎样的改变。若有想说或回应的行为，可以对着你说和做。

第六步，走回第一位置，重新变为自己，看着对方，回想一下刚才自己对他 说、做了什么，然后，留心听、看、感受一遍对方所说、做的响应。注意一下内心感受的改变。若有想说或响应行为，向对方说和做一遍。

重复五至六步，直到效果达到满意境界。若未能达到而已经没有了新动力，再走去第三位置（抽离位置），重复第三到第六的的步骤。

最终打破状态，未来测试。

八、化解情感痴缠法

想像那个使你有这份痴缠情绪的人，以后我会称他为“对象”。当你正在这份感觉当中时，我想你注意到你的双手有了一份神奇的镭射力量。现在，用这份力量在你的对面雕塑出如这个对象真人般大小的立体模型，向它吹一口气，使它变得有生命，就如真人在场一般。

第一步，让你的内心带引你，注意你与这个对象之间是如何连结的，也许是一条丝带把你们两人连接着；或者是两人紧密地沐浴在强烈的灯光下；或者是其中一人在另一人的光圈里面。说出（可以在心里）这份连结是怎样的：例如身体的哪个部分连结？连结的物体有多大？用什么做成的？触摸它的感觉是怎样的？

第二步，现在你认真地思考一下：你打算把这份连结切断了。注意内心的情绪反应，在用你那有神奇镭射力量的手切断连结之前，先停下来。

第三步，现在你认真地思考一下：你打算把这份连结切断了。注意内心的情绪反应，在用你那双有神奇镭射力量的手切断连结之前，先停下来。

第四步，现在，你温柔地问潜意识中创造出这份连结的部分，这份连结的正面动机是什么？这份痴缠式的连接本想给你人生一些怎样的收获？不着急，可以慢慢地思考。

第五步，现在，稍转向你的右面，用你那双神奇的手雕塑出一个你的“未来本体”，这是未来的你已经经历过困扰，因而已经更成长和提升的你。把所有你刚才发现的正面动机（收获）加入这个“未来本体”里面，这个你每天都在成长提升，一步一步地实现你想每天都有的成长和提升；这个你，同过去的你一样，经历每一次的人生经验，都从中学习到一些重要的东西，使自己成长得更好、更有所提升，内心的力量也更多、更大。看着这个更成长提升的“未来本体”，你感觉到他因为经历这次的困扰而获得的是什么力量？

第六步，这个“未来本体”是你生命中的忠诚伴侣，虽然并不完美，他总是刚好走在你的前面，爱护你，有幽默感，有很多能力，同时永远同你在一起，现在和未来。现在，向这个“未来本体”吹一口气，使他有了生命；转过身来，再次看着对象。

第七步，现在，注意当你在塑造一个成长和提升的自己时，这个对象也同时创造出一个他的“未来本体”，位置是他的右边，也就是你的左边了。现在，温柔地问问自己的潜意识，有没有任何部分反对以下的计划：把对象从这份连接分享，改为与他的“未来本体”连接。同时把自己与自己的“未来本体”连接？若有，只需转身向右，面对那个成长提升的自己，问问他是否已经完全准备好接受自己和处理那份反对。

第八步，当你准备好的时候，轻柔地松开那份痴缠连结，可以选择推开、切断、溶解、解开，或者任何你觉得适当的方式。现在，显示出对那对象的尊敬，对以前与你连结的同样方式，把那对象和他的“未来本体”连结起来。

第九步，转身向右，用以前与对象连结的方式，把你和你的“未来本体”，连结起来。

第十步，现在，看着那成长和提升的自己，感受一下这份良好的连结，听他说欢迎你回家，和一些只有你俩知道的话。

第十一步，注意你现在的感觉，尤其是当你想到你与自己的“未来本体”一同成对未来，成功地处理各种困难、情感关系和人生中众多的美好和满足。

九、积极信念种入法

接受  （去）爱  爱自己  成功  失败  快乐  拒绝  放松  被支持  被尊重……

我有能力……

我有资格……

我的爸爸允许我……

我的妈妈允许我……

（眼睛直视，目光坚定，情绪稳定）

十、接受父母法

1.深呼吸放松。 

2.父亲代表站在你左前方，母亲代表站在你右前方。

3.在心里（或说出声音）对父亲说：爸爸，您是我唯一的爸爸，也是最有资格做我爸爸的人，我完全接受您为我的爸爸，完全接受您给我的一切，也接受因此而需要付出的所有代价，请您接受我为您的孩子。生命经由您和妈妈传给我，里面已经包括了全部我需要的力量、爱和支持，就算我还有其他的需要，也会运用您们给予我的，在其他地方得到。我知道我的人生路不会平坦，途中会有很多的挫折和失败，无论我经历怎样的失望和伤害，我知道您给我的力量、爱和支持，已经足够让我去渡过、去成长。我会做很多好事，让您们以我为荣。当我准备好的时候（如已结婚，改为：我已经）有自己的家庭，把生命传下去，我会很好地照顾我的家庭，我会建立成功快乐的人生，请容许我用这个方式来表示对您的爱、感谢和尊崇。

爸爸，我把您放在我心里面最重要的位置，在那里您每天都知道我做的好事，我也每天都感受到你对我的爱和支持。

爸爸，谢谢您！爸爸，我爱您！ 

然后对妈妈也说同样的话，只是把“爸爸”和“妈妈” 两个字互换。

4.然后带着深深的恭敬之情向他们深深地鞠躬，鞠躬的动作应是头部与地面垂直，双手无力地下垂。也可以施跪拜礼。 

5.鞠完躬后拥抱父母。感受他们给你的爱、力量和支持。

十一、自我接受法

A 亲爱的××，我只想让你看到我××的一面，我不想让你看到我××的一面。

（可选择：成功，失败；美丽，丑陋；坚强，脆弱；自信，自卑；勤奋，懒惰；清醒，糊涂；幸福，悲伤；阳光、阴暗；快乐，痛苦……）

B 亲爱的××，我看到了你××的一面，我也想到了你××的一面，这二者（面）都是你，我还看到了更多，更多，我祝福你！

A 在此，我谢谢你！（拥抱）