增加幸福感的5个方法

来源5 Daily Actions for Your Well-being 

译者richard09

作者 蒂莫T.C.（Timothy T.C.）

2010年3月18日

我们中的许多人已经认识到健康饮食的重要性，而且已经开始保证每天摄入5份推荐量的蔬菜和水果。有确切的证据表明那对我们的身体健康很有益处。如果现在我告诉你对于增进心理健康也有5个简单的日常行为，它们将极大地提高你的幸福感，就像吃水果和蔬菜增强你的身体健康一样，你会不会感到很兴奋，然后立即开始行动起来？

英国的心理幸福感计划（UK Government Project onMental Well-being）

在2008年英国的前瞻计划项目（UK Government’s Foresight Project）中研究了400多名世界各地的科学家的跨学科的工作成果，试图建立一套有事实依据的可以增进幸福感的行为指南。项目的目标是突出显示我们每个人日常生活中的某些可以增进幸福感的简单行为。

“这是一个很大的议题，我们每个人都可以在心理幸福感方面能够做到的事情。我们已经发现有5种类别的行为能够在人们的幸福感方面产生巨大的变化，”费利西亚·于佩尔（Felicia Huppert）说，剑桥大学心理学教授，她同时领导该项目的一部分工作。“在这份报告中有两个重要的发现。首先，划分出的每种类别背后都有强大的科学证据支撑。第二，每种行为都非常普通简单，我们大家能够也应该在每天都做到。”

那么这5种幸福的方法是什么呢？

这份名为“心智资本与幸福”（Mental Capital and Wellbeing）的报告，建议人们应该力争做到1）经常与其他人联系， 2）坚持运动， 3）留心你周围的环境，4）保持不断的学习， 5）为你的的邻里和社区做贡献。

联系：

经常联系你周围的人——你的家庭、朋友、同事和还有邻居。把这些人当做你生活的基础，并且花时间维护发展和他们的联系。这些联系将支持并丰富你的日常生活。

运动：

让你的身体动一动，什么方式都行——去散散步或者跑一圈，去骑自行车，跳舞，打球，等等。运动可以让你自我感觉更好,还能给你带来活力。哪些运动呢？重要的是要找到一个适合你的机动性情况和身体情况的运动，而且要是一项你真正喜欢的运动。

留心：

保持对你周围的世界以及自身感觉的好奇和探索。留心周围不经意的美丽，观察那些不同寻常的事物，捕捉那令人惊艳的一瞥。留心季节的更替。享受生活的每一刻，无论你是走路去上班，吃饭，或者和朋友聊天。对自己体验的反思将会帮助你自己认识到什么事情才是真正对你重要的。

学无止境：

尝试一些新鲜的东西或找回你过往的某一种兴趣，用内心的渴望来挑战你自己，你将享受到实现自我的乐趣——学会弹奏一种乐器，或者烹调你最喜欢吃的美食。参加一门你感兴趣的课程，或者在工作中担任一种不同职责。学习新事物是个很有趣的过程，同时能提高你的自信心。

付出：

给朋友甚至陌生人帮一个忙。感谢那些曾经帮助过你的人。 微笑待人。把你的时间投入到社区工作和志愿者工作中去。 看看外面的世界，同时自省。剖析你的内心，看到你自己的幸福。投入到更广泛的社区工作是非常有价值，它可以帮助你和周围的人建立联系。

现在是提升我们心理幸福感的时候了

我们已经花费了大量的努力和无数的金钱致力于提高身体健康以及长寿水平。现在也许到了我们开始提升我们的心智资产和幸福感的时候了，要知道现在可是有超过16％的人口伴有精神障碍。虽然在过去的50年中，国内生产总值，家庭收入，长寿水平始终在增加，但是诸如抑郁，焦虑，自杀，药物滥用等问题，从来没有像现在这么严重，无论是相比于以往的任何时候。没有人希望在抑郁和焦虑中度过已经变得更长久的寿命。我们都希望有一个更加幸福、更加充实、更加丰富的人生。

结论

如何增进我们的幸福感一直是一个不解的谜题，但是感谢这些科学研究，使得我们现在对此有了一个更好而且更清晰的了解.当然，我并不是暗示，如果他或者她不遵循上述建议，会导致严重的精神障碍，就像一个人不会因为没有每天吃5份果蔬或者忘记每天运动锻炼，而导致严重的身体疾病。 作为一个科学家，我也并不是像医生开处方一样指定你应该做什么样的行为，但我叙述性的向你报告了科学研究告诉我们的有关幸福的一些事实。然而，作为一个关心自己身体和心理健康的人，一个关心幸福和社区繁荣的人，我确实向我的朋友建议，现在是开始采取行动的时候了。