韵律操校本教材123

2016.03

韵律操校本教材

前  言

推进学校特色建设，创建特色教学，是我校在新形势下全面贯彻教育方针，深入实施素质教育，深化教育教学改革的一项重要工作，也是优化学校管理，丰富学校内涵，提升学校品味的重要措施。

为提高学生综合素质，打造学校特色品牌，深入开展学校特色教育活动，营造良好的校园文化氛围，特编辑本韵律操校本教材。

本教材共分六册，教材内容由我校教师严梦兰编写。编写时参考了有关韵律操教材及资料，并根据学校的实际情况做了必要的取舍和修改。

本书是试用教材，由于编写水平有限，不妥之处在所难免，恳请大家在教学试用过程中提出宝贵的修改意见，以便今后进一步修订。

第一单元   韵律操理论……………………………………………………………1 

一、韵律操简介………………………………………………………………………1

二、韵律操主要的动作要点………………………………………………………2

三、韵律操的突出特点………………………………………………………………3

第二单元     韵律操基本动作学习…………………………………………………5

1.第一节  基本动作教学…………………………………………………………5 

第三单元   初级韵律操学习…………………………………………………………7

1.第一节  云上太阳 ……………………… …………………………………………7

2.第二节  美丽的花园………………………………………………………………9

3.第三节  be  happy…………………………………………………………………11

4.第四节  莎啦啦……………………………………………………………………13 

5.第五节  向高山举目……………………………………………………………15 

第一单元  韵律操理论

学习目标

（1）了解韵律操的意义

（2）知道韵律操中的主要方法

（3）韵律操的练习方法；

学习内容

（1）介绍韵律操的概说

（2）了解韵律操中主要的动作

（3）了解韵律操的节奏；

学习重点：意义

学习难点：节奏

一、韵律操简介

韵律操是一种在场地内，使用球、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项目，参加的人数比较灵活，可以是单人双人或者三人以上。韵律操融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。得分最高分的选手获得比赛的冠军，裁判会依据选手在比赛中动作难度、艺术表现及动作的平衡性和灵活性来给出选手相应的分数。

韵律操和体操一样，也是在国际体操联合会控制下的一种比赛，分别在2001年2003年和2005年修改了韵律操的得分要点，国际体操联合会这样做的目的，就是为了强调在比赛中对技巧运用的严格规范，来降低裁判评分的偶然性---这样做就是要让比赛更加的公平。 

    2001年之前评分制是10分起评，而在2003年又将评分标准提高到了30分，但是在2005年又改回到了20分。在评分标准中又增加了三个评判标准-技巧、艺术表现力以及动作完成情况。 

    国际比赛分为初级和高级，初级为十六周岁以下选手参加，高级则是十六及十六周岁以上。体操运动员通常都是在很小的年纪就开始训练，然后在十多岁或者二十岁初的时候出最好的成绩。体操界最顶级的赛事为奥运会，世锦赛及超级大奖赛。

二、韵律操主要的动作要点

韵律体操的创始人、瑞典著名的体操专家 Meekman 主张韵律操动作的创造是：应将人体的运动规律融贯进动作中去。韵律体操应体现“运动员的喜悦、动作的创造性和现代音乐与身心的结合”。韵律操“可当作节奏体操的新式动作形态体操”。 Meekman 重点指出了两个方面：人体运动的规律与动作的关系；身心统一发展关系。日本的佐藤正子是 Meekman 的推崇者，认为健美操是：将具有效果的爵士技巧之型和多中心性，应用于身体运动之中，使之成为体操之体系化上的一环。佐藤正子意识到了健美操内容的多样性，但只局限于爵士技巧的范围，无法消融不同文化背景后的冲突，忽视了锻炼者的身心发展。 

    韵律学是让身体的组织结构更加精巧的一种游戏，它是教给我们怎样去开动心灵的游戏，是让心灵和身体理解节奏的游戏。做韵律操会使人的性格也富有韵律感，富有韵律感的性格是美好的，强大的，能够温和地顺应自然的法则。 

三、韵律操的突出特点

1、韵律操是体育与艺术相结合的产物

韵律操与音乐是有机的联系着的，必须在优美的音乐伴奏下进行。他不仅激发练习者的情绪，陶冶美的情操。而且能够延缓疲劳的出现，增强联系的效果。音乐中的节奏变化，使韵律操有感染力和生命力。只有按照音乐的节奏左右节律和优美大方的动作，才能表现音乐的优美欢快和激昂的情绪，使练习者得到韵律操节奏感和韵律感的体验，达到美的享受。

2、韵律操具有较强的健美性

韵律操通过造型美观的体操和现代的舞蹈动作，塑造健康的身体和健美的体形。韵律操的动作造型优美、舒展大方、朝气蓬勃，完成动作有力度，准确到位。每个动作都可以有效地训练人体各有关部位的正确姿态，是人体匀称和谐的发展。

3、韵律操具有动作多变和节奏鲜明的特点

韵律操的单个动作多、瞬间造型多、动作节奏变化多，使成套动作节奏丰富而多变，由于是在音乐的伴奏下进行的，它遵循人体运动的规律，从分扩大有集体的活动范围，合理的运用肌肉放松与紧张的协调配合，加上节奏的强弱变化和高低起伏的各种曲线运动，因此充分体现出节奏鲜明的特有风格。这是任何体育项目都不能相比的。

4、韵律操具有时效性（针对性）和群众性的特点

韵律操可以根据练习者的不同年龄、性别、能力、爱好和健康程度、以及发展或改善身体某部分的需要而创编出各种动作形式，它可以有针对性的练习，使之达到预期的目的，因此，韵律操是深受中学生喜爱的体育项目。通过练习可以促进身心健康，是改善身体机能和形态的有价值的内容和行之有效的手段。

5、韵律操不需要特殊器械，简便易学

韵律操不受场地、器材、人数、年龄、性别、气候等条件的影响，便于进行教学与训练。只需要一台录音机和一块空地就可以活动起来。尤其广大青少年，正处于长身体阶段，可塑性大，是获得人体健美的时期。通过韵律操的练习，能使他们精力充沛、生气勃勃、姿态端正、举止灵敏而又洒脱，显示出青春的活力。总之，韵律操的教学形式多样，动作优美大方，具有趣味性、娱乐性节奏性观赏性健身性实用性和普及性的特点。 

    韵律健美操是健、力、美的综合表现，它以增进健康、表现形体、美化姿态、调节情感，发展身体协调能力及灵活性为目的，只要掌握若干典型动作，就能配合音乐节奏进行自编自练。所以，它成为普及面较广、动作相对简单的大众性娱乐健身项目。 

  第二单元  韵律操基本动作学习

学习目标

（1）熟练掌握韵律操的基本动作﹑方法﹑要领

（2）掌握握方法、要领

（3）学好几首韵律操，达到熟练程度

学习内容

（1）学习方法、

（2）上下肢配合学习，练习

学习重点：握剑的方法和手指   

学习难点：手型结构

基本动作教学

1.足尖步 

足尖步是以前脚掌着地行走的一种基本舞步。预备姿势：提腹、挺胸、仰头，两臂自然下垂。做足尖步行走时，迈出腿的膝关节和脚面绷直外展，落地时要从脚尖过渡到前脚掌。足跟尽量提高，上体挺直，收腹、立腰，直臂摆动。  

    2.滚动步 

    滚动步是从脚尖到全脚掌依次滚动着地的基本舞步。 

预备姿势：直立，双手叉腰，挺胸、抬头。 

①～②拍，右腿屈膝、脚尖点地，小腿垂直于地面。 

③～④拍，右脚由脚尖滚动到全脚掌时，膝关节蹬直，同时，左腿屈膝，脚尖点地，重心柔和地移至右腿，移动重心时要求髓部上提。 

    3.跳步 

    跳步练习是增强下肢肌肉力量，提高协调性的最有效的锻炼方法之一。可以单个动作反复进行练习，也可以将几个跳步组合在一起进行练习。 

    4.踏跳步 

    踏跳步是同侧腿单起、单落的跳步。一脚向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上体做含胸、屈膝前举腿和展胸后举腿动作，踏跳腿落地。

     5.交换腿跳 

交换腿跳是异侧腿单起单落的跳步。一脚踏步蹬地起跳，在空中交换腿后另一脚落地。

    6.前摆转体跳  

    一腿向前迈步蹬地起跳，另一腿前摆，同时转体180度，起跳脚落地（单起单落），摆动腿后举。 

7.转体 

转体是韵律体操和舞蹈中难度较高的动作，也是训练平衡器官的一种很有效的手段。做转体动作时，要始终保持身体正直，重心平稳，腿要用力伸直，以手臂带领身体的转动。

第三单元  初级韵律操学习

一、云上太阳