和胃健脾功(精)

第一节  和胃健脾功第一式  叩齿咽津预备式：

    两脚并立，身体正直，两掌相叠于脐部，左掌上，拇指肚压在左臂内关穴上；唇轻闭，视前方或轻闭(图5—1)

    动作：右手虎口搭在齿微开；眼乎

    第一个八拍，右手按点内关穴不动，同时上下排牙齿相互叩撞八次。叩齿时舌抵上脾，同时吸气。齿开时舌抵下聘，同时呼气。分泌的唾液随时咽下。

    第二个八拍：同第一个八拍，唯左右手互换。

    要点：

    口腔要清洁，叩齿和按内关穴力量要由轻到重。意守丹田(脐下1．3寸)．

    练功次数：

    做2—4个／＼拍．

    功能：

    改善牙周膜内的血液循环，坚固牙齿；助消化、灭细茵中和胃酸；调节血压、宁神安心、和胃宽胸。

  第二式  搞量换斗

 预备式：两脚并立，身体正直，两手自然垂于体侧；眼平视前方

    1．  (吸气)百会上顶，提肛调档，身体微左转。右掌内旋使掌背外劳宫穴贴在腰后命门穴上；左掌同时内旋使虎口蹋于小腹部，随转体上提至胸前；眼乎视左前方(图5—

    2．  (继吸)身体继续左转，两脚不动；左掌随转体再内旋经面前向上、向左后上方勾摘，仿佛举臂摘取天上的星斗，臂伸直；右掌紧贴腰部命门穴；眼看左勾手(图5—4)。

    3．  (呼气)松腹松肛，身体右转。左勾手变掌使掌心朝上，掌指朝后；右掌不动；眼视左掌(图5—5)。

    4．  (继呼)身体继续右转，左掌随转体向前、向下弧形落于体侧，有掌也同时下落停于体侧；跟平视前方(同图5—2)。

    5—8同1—4，唯方向相—  ☆做3—4个八拍；最后一个八拍的第八拍两手‘握·拳·于腰侧，掌心向上，眼平视前方(图5—6)。五趾抓地，身体尽量旋转伸展。意守丹田。

    功能：

    和胃健脾、补气海积食不下、腰酸肾寒。

  第三式田王举鼎

  动作：壮中气、暖丹田、防治消化不良、

    1．  (吸气)提肛调档，重心先移到右脚，右膝半蹲，左脚向左侧7i：一大步；同时两拳变掌，右掌心朝上托至胸前，掌指朝左；左掌心朝上，托至腹前，掌指朝右；眼看右掌(图5—7)。

2．  (呼气)松腹松肛，身体重心移到中间，两腿下蹲成马步；右臂内旋，右掌经面前向上托掌，臂微屈，掌心朗反。

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    第四试 大鹏压嗉

动作；

    1．  (吸气)拔顶提肛，两脚不动；左拳唤革由腰侧移到左上腹，掌指朗右下方；眼平视前方(图5一11)。

    2．  (呼气)松腹松肛，身体缓慢右转，左掌用掌根向右下方做插兜式的按摩；眼平视右前方(图5—12)。

    3．  (吸气)拔顶提肛，身体继续右转后再略向左转，右拳随之变掌由腰侧移到右上腹，掌指朝左下方：左享用小指侧托腹按压，掌心向上剁向内；眼平视前方或轻闭(图5一l 3)。

    4．  (吁气)松腹松肛，身体继续左转，右掌用掌根向左下方做插兜式的按摩；左掌用小指侧向左托腹按摩，促使腹部脏腑蠕动；眼平视左前方(图5一14)。

    5—8同l一4。如此先做两个八拍，第二个八拍的第八拍两掌相叠于脐部，左掌在里，两掌的劳宫穴相对。

第三个八拍，两掌作顺时针的环形按摩，由小圈到大圈，每两拍按摩一圈，两眼平视前方。

第四个八拍，两掌交换位置，仍交叠于脐部，做逆时针的环形按摩，由小圈到大圈，每两拍按摩一圈。第八拍格两掌下落垂于体侧，掌心朝下，掌指朝前；眼平视前方(固5一l 6)。    ‘

    练功次数：

    做2—4个／＼拍。

    要点：做插兜式按摩，两掌要协调配合。做环形按摩时，两掌根用力，腹部略前凸。

    功能：

消除肝脏疲血、促进血液循环，助消化、健脾胃，益元气、散积滞。

  ‘第五式  金刚揉球

    动作：

    1．  (吸气．)拔顶提肛，重心移到右脚，右膝弯屈，左腿向左开一大步，脚尖向前；同时两臂内旋使掌心朝外分别向左右撑掌至与肩齐平时，掌心朝身后；眼视左掌(图5一田5—16身体重心移到两脚之间，下蹲成马步；问时两臂外旋使掌心朗上，向1：、向面前划弧，当两掌至肩前时握拳向前下方冲击，两臂伸直，两拳心相对，臂与上体之间的夹角约45·；眼看双拳(图5—18)。

    3．  (吸气)拔顶提肛，马步不动，以腰为纵轴带动上体左转，左拳随着上体左转稍向上、向后弧形回带，臂微屈，眼看左拳(图5—19)。不停，转呼气，松腹松肛，以腰为纵轴带动上体右转，右拳随上体有转稍向上、向后弧形回带，臂微屈；眼看右拳(图5—20)．

    4、5、6同3。

    7．  (吸气)拔顶提肛，重心移到·右脚，右膝半蹲，左腿伸直；同时两拳变革、臂内旋分别向两侧向上划弧至与肩约齐平时臂外旋使掌心朝前，掌指斜向上；眼看右掌(图；一21)。图5—19    图5—20

    8．  (呼气)松腹松肛，左脚向右脚并拢，两腿伸直：同时两臂继续外族使掌心朝上，向上、向面前弧形下落按掌达于体侧，掌心向下，掌指朝前；眼平视前方．(同图5一l 6)  。

    第二个八拍同第一个八拍，唯方向相反．

    统劝jL数．‘做2—4个八拍，最后一个八拍的第八拍，两脚并立，两掌垂于体侧，掌指朗下．

    要点：

    揉球时要松腰放臀，腹胺脏器要随腰的转动而转动：成马步时五趾抓地；意守丹田．

    功能：

    调理脾胃，防治肠胃炎、慢性肝炎、消化不良和贫血，虚弱、失眠以及便秘、痔疮、脱肛、尿频数、胃下垂等。

    第六式  捶叩三里

    动作：

    第一个八拍：

    1．  右膝自然伸直，左腿屈膝提起，脚尖自然下垂；同时两掌心从两侧拍击小腿上部(左掌拍足三里穴，右掌拍阴陵泉穴)，然后左脚缓缓落地(比提起慢一倍)(图5—22)。

    2同l，唯方向相反。如此交替做八拍。

    第二个八拍同第一个八拍，唯两掌改为两拳(图5—23)。

    练功次数：

    做2—4个八拍。最后一个八拍的第八拍，两脚开立，体正直，两掌垂直于体侧；眼平视前方(图5—24)。

    要点：

    文撑腿微屈，五趾抓地；上提腿充分放松，拍击和捶叩

    ?    l力量应因人而异，一般是由轻到重。意守足三里。呼吸取于自然，  一殷是拍击的同时呼气，下落小腿、两掌分别向左右摆动时吸气。

    功能‘

    防治溃疡病、肠胃炎、消化不良，贫血病，下肢酸痛、瘫痪麻木笑。失眠、高血压第七式  迎风摆遥

    动作：

    1．  以腰为纵轴带动两臂左转，右前臂和拳心砸在肚脐附近，同时左拳背砸在胃俞附近(图5—25)。

    因5—22    图5—23    田5—24    图5—25

    2同1，唯方向相反。如此交替共做两个八拍。第二个八拍的第八拍右脚向左脚并拢成并步站立姿势(图5—26)

    要点：

    全身放松，两拳轻握，以腰转动的惯性带动两臂和两拳左右弧形抢摆叩击，叩击力量依病情和体质的不同而不同，宁般以轻松舒适为宜；两拳弧形摆动时吸气，叩击时呼气；饱食后不能马上练此式，应在早晨或饭后一小时以后进行：孕妇不作此式。糖尿病、便秘、脱肛等患者可砸锨尾部。意守丹田。

    功能：

    固肾腰通便利尿。

    第八式 白鹤亮翅

    动作：益元气，散积滞，助消化，暖丹田，养脏腑，白鹤霓翅1．  (吸气)百会上顶、提肛调挡，同时两臂内旋，两手的合谷穴贴在丹田处，眼乎视前方(图5—27)。继而脚跟慢慢提起，两掌合谷穴沿任脉两侧提到胸前，两臂弯屈，肘略高于肩，掌指朝下；眼乎视前方(图5—28)。

    2．  (呼气)松腹松肛，两臂外旋，两掌向上、向身前弧形摆出，两臂伸直，掌心钥上  掌指朝前，眼平视前方(图5—29)。不停，两掌继续向下弧形下落，两脚跟慢慢落地，臂自然伸直，掌心朝前，掌指朝下：眼平视前方(图5——30)  ．

    3．  (吸气)百会—乙顶，提江调档，两腿伸直，脚跟提起：同时两臂内旋向两测、向上划弧达于头顶上方呈亮翅状，两臂自然伸直，掌心朝上，掌指相对：眼平视前方(图5—31)。

    4．  (呼气)松腹松肛，脚跟慢慢落地，两掌分别从两测向下划弧落于体侧，两臂伸直，掌指朝下；眼乎视前方(图5一·32)．

    练功次数：    ’、‘

    做2一全个八拍．    ’