0780030109—张宇—力量素质对短跑百米成绩的影响分析

摘  要

采用文献资料法、访谈法、结论分析法、观察法。结合大量的文献资料整理结果表明：力量素质对短跑成绩有着直接的影响。力量素质训练后会提高运动员肌肉的快速收缩和持续发力的能力以及提高小肌肉群力量。但是力量的素质更多的是要与短跑技术相互结合，通过周期系统的训练来刺激提高肌肉力量，在跑动发力的过程之中力量就会不断的注入肌肉，我们要坚持加强力量素质的训练，为短跑打下坚固的基础。目的是为不断提高创造更高的短跑成绩。

【关键词】力量素质训练    短跑     快速力量

Strength quality on the dash 100 meters result influence analysis

Abstract

Using the methods of documentary, questionnaire and conclusion analysis, observation. Combined with a large number of literature data sorting results show that: the power quality on the dash has direct influence. Strength quality training increases the rapid shrinkage and athletes muscle sustained ability and improve send force small muscles strength. But the force of the quality more is to mutual combination with sprint techniques, through periodic systems of training to stimulate improve muscle strength, running in the process of send force strength will continue into muscle, we will continue to strengthen the power quality training, lay a solid foundation for sprint. Purpose is to continuously improve to create higher dash. 

【 keywords 】Strength quality training  Sprint  Fast power

力量素质对短跑百米成绩的影响分析

学生姓名：张宇                        指导教师：王文武

1前言

短跑是用最快速度完成规定的距离，其突出的特征是能够发挥最高最大的速度。发展力量素质训练也是为了提高最高最大的速度能力。力量素质是指掌握了专项的技术后为提高专项所需要的力量。在力量素质训练过程中一定要与专项的技术动作相互结合协调发展。现代许多学生与运动员在进行短跑训练后由于受到力量素质的原因，很难提高运动成绩。在力量素质训练这一点上我们国内与国外的短跑运动员还存在着很大的差距，其特点一定要表现在快速用力的条件下，也就是提高频率动作。本文针对田径专修学生的上下肢，腰腹，髋关节以及脚踝的力量素质训练后能够在短跑过程中更好的体现力量提高速度。为提高短跑成绩提供参考。

2研究对象与方法

2.1研究对象

以山西师范体育学院田径专修学生的力量素质训练对短跑成绩的影响为研究对象。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法：查阅大量力量素质训练以及有关学术论文，为论文提供理论依据。

2.2.2 访谈法：与田径专修短跑教练进行面对面的交流访问专修学生力量素质训练情况以及训练后短跑成绩的提升情况。

2.2.3 观察法：本人通过观察田径专修学生在通过短跑的力量素质训练后在跑动中所体现出力量速度情况。

3结果与分析

3.1上肢力量训练对短跑成绩的影响

上肢摆动的力量速度是百米跑动中重要因素之一。当我们在跑动中不断进行快速摆臂上肢肌肉会出现酸胀，如果上肢肌群力量很差那么就会影响摆动速度不能持续快速摆动，所以上肢的肌肉力量是保持快速摆动的发动机。要使人体在短跑运动中的上肢快速摆动得到提高,必须要提高上肢肌肉的速度力量。摆臂练习是必不可少的，实质上以肩为轴的上肢摆动力量十分重要，在短跑的摆臂练习中运动员应注重松、大、快的训练原则，可负重和徒手摆臂，并要与跑动技术相吻合。所谓的松就是指放松，要在摆动中肌肉得到放松发挥出更好的能力避免过于紧张而僵硬出现动作变形。所谓的大是指摆动的幅度一定要大。快就是指摆动的速度。上肢与下肢的摆动是相互配合协调的，如果上肢不能做到快速摆动那么下肢也会受到很大程度上的影响。这必须要通过系统的力量素质训练来完成。

体育学院田径专修学生采用负重摆臂每组60—80次更多的是从你的摆臂动作与角度上进行练习，一定要保持动作的规范与发力的方向、快挺15—20次更多的是上肢肩部的肌肉力量练习可以一定程度上强化你的摆臂能力。卧推8—12次更多的是从后往前收缩，然而卧推是从外向内收缩在方向与角度方面也存在着一定的差距，因此适当调整卧推的发力角度与动作结构对你的摆臂会有积极地影响，持续5组每组间歇3—5分钟。运动员应运用最大负重量60%—80%的强度来完成上肢肌肉的快速力量。在接受周期性上肢力量素质训练后我们通过观察发现，田径专修学生在百米跑动中的上肢的摆动速度和肌肉的持续快速摆动能力以及上肢肌肉向前发力的能力都明显得到了提高。

3.2 腿部力量训练对短跑成绩的影响

提高短跑成绩主要是要加大步幅与提高步频这是众所周知的。如果要加大步幅提高步频依靠腿部的力量是重要的因素之一。许多的专家研究发现步频有很大程度上取决于天生的遗传因素，但在后天的努力训练下也会得到很大程度上的提高。腿部的力量素质训练会使你腿部的快速力量和力量耐力得到很大的帮助对提高和保持步幅与步频起到了十分重要的作用。良好的腿部肌肉力量会使你在百米跑动的过程中更好的克服地面与风对身体的阻力，还会使你在大腿摆动上更加有力，加大跑动步幅带动身体向前运动。通过电视媒体转播上我们可以看到许多世界顶尖的田径运动员在跑动中腿部力量都十分充足，大腿高抬积极下压向前，动作幅度较大频率较快。在科技之光栏目我们发现前世界纪录保持者鲍威尔与日本短跑名将召元轩治进行了大腿肌腱的高科技仪器测验，通过测验结果我们发现鲍威尔的大腿肌腱远远粗于日本短跑名将召元轩治的腿部肌腱。大腿肌腱的收缩的力量就像弹簧一样支撑着你在跑动中的每一步，而鲍威尔的100米最好成绩是9秒72.召元轩治的100米最好成绩是10秒。所以腿部力量的好坏会直接响到你在跑动中的能力。

田径专修学生采用少次数大强度与多次数小强度的方法来发展腿部的力量素质。负荷的强度也要以个人的身体情况来定，注意一定要保持中枢神经系统良好的兴奋状态下进行大运动量的练习以免受伤。这样的发展方法主要提高腿部肌肉的快速收缩和提高肌肉的收缩力量。深蹲3—5次、半蹲8—12次一定要注意两脚稍稍内扣与肩同宽慢下快起腰部一定要挺直依靠腿部发力，换腿跳10次、以及30米负重弓步走更多的是加强步幅开阔，以及皮条快速摆动的练习等，共5组每组间隔3—5分钟。学生应用最大负重量85%—100%的强度尽力至疲劳来完成腿部的最大力量素质训练。在本人反复观察与田径专修短跑教练和专修学生的交谈中我们发现在经过周期系统的力量素质训练以后田径专修学生的步幅与步频都得到了相对的提高。在腿部摆动上也有了一定的进步。因此在腿部的力量上我们应该加大重视反复进行系统训练。

3.3髋关节力量训练对短跑成绩的影响

美国的斯普拉格和伍德学家曾从力学的角度分析中得出了结论：伸髋肌力量在短跑的速度上起着重要的作用。埃依在这一研究中发现刘易斯、伯勒尔及日本的大学生运动员，通过比较发现他们之间存在着很大的不同，刘易斯和伯勒尔在髋关节的摆动上速度非常快，明显要快于日本大学生的速度。这是因为刘易斯和伯勒尔德伸髋肌摆动的力量要远远的大于日本大学生。这一研究为训练中必须加强伸髋肌的力量素质训练提供了科学的依据。短跑中的下肢运动主要以髋关节为轴。而髋关节周围的肌肉力量是获得最大水平速度的重要的动力来源。尤其是在途中跑阶段由于支撑速度很快，步幅和步频在很大程度上要依靠髋关节的摆动力量与灵活性，是途中跑的主要发力关节。因此现代的短跑技术已经从传统的后蹬式演变成以髋关节为轴的大幅度摆动。以髋为轴的高速摆动训练乃是现代短跑运动员首选的练习手段。

田径专修教练为学生们进行了周期性的髋关节力量素质训练，大量采用了以摆动式着地动作为主的车轮跑，注重以大腿带动小腿的鞭打折叠式着地动作：还采用了负重和不负重的弓箭步交换跳。以负重高抬腿每组30—40次、胶带抗阻力牵引收腿练习每组15—20次持续5组，间隔3—5分钟的力量素质训练手段来加强髋关节的力量。要求学生以髋关节为轴用最快的速度来完成练习。在专修学生进行髋关节肌肉摆动力量素质训练后我们通过观察和与学生的交谈中很明显的发现在途中跑的快速摆动技术以及步幅上都有了很大的提高。这使得百米的成绩有了很大的提高。

3.4踝关节力量训练对短跑成绩的影响

以力学的理论角度分析在短跑的高速运动状态下以脚掌着地的一瞬间就会进行缓冲。着地缓冲以后首先取决于脚踝肌群的力量。作用是支撑身体着地的重量，阻碍身体向下运动，在身体落地以后起到缓冲作用。避免身体受到太大的震动影响跑步动作，如果你的脚踝肌群力量较差就会受到相应的影响，缓冲的冲击性就会在跑动中产生很大的阻力。这样就只能依靠膝关节来进行缓冲使你的重心下降，会影响到你在跑动中的重心不稳上下起伏。然而脚踝肌群的力量主要是使你的身体能够向前运动，身体瞬间进入腾空状态，也就是现在短跑技术中最为重要的弹性跑。具研究表明：在身体向前运动的全部力量中。脚踝力量的产生会站60%这只需要一瞬间。由此可见脚踝肌群的力量主要功能是推动身体向前运动的关键，这对于加大你的步幅也起到了一定的作用。

在本人训练及其实践中发现田径专修主要采用较为柔软的地面进行一些快速跑后蹬跑的练习外，还安排了许多负重与不负重的脚踝提重练习，以及原地或向前的直膝跳，为了使这些练习能够起到更好的作用防止踝关节受伤，必须要保持练习动作正确适量。田径专修学生在接受踝关节肌群的专项力量练习后在跑动中的重心稳定，跑动弹性和向前的速度也都明显得到了提高。在与专修学生的交谈中我们得知在接受了踝关节的周期训练后在跑动过程中加大了蹬地力量，更加赋予弹性，大大的提高了腾空步幅。

3.5腰腹力量训练对短跑成绩的影响

腰腹力量会起到控制和稳定在跑动中的身体重心，连接协调身体上下肢快速摆动，是力量传输的主要部位。如果腰腹缺乏力量那么在你的跑动中就会出现身体后仰，不能使身体稍微前倾，自然影响速度，这是现在短跑中最长出现的问题。要想解决这些问题最好的方法就是进行腰腹的力量素质训练。现代国内外的高水平教练员对腰腹的力量素质训练都十分重视，这似乎已经成为了力量素质训练必须提高的部位之一。

田径专修教练对专修学生主要采用：快速两头起主要是用来锻炼腹部的快速力量。要求动作幅度到位上体与下肢快速的收缩伸展用腹部发力使得受力点都在你的腹部每组20次。以及负重仰卧起坐与侧身仰卧起坐要以自身的力量情况来定负重量的大小。站立式杠铃体重练习主要是对腰部进行专项的力量训练，动作要求双手抓住杠铃后手臂不要用力主要起到抓住杠铃的作用以腰部为轴迅速提起每组15次。共持续5组每组间隔3—5分钟。在接受了腰腹的力量素质练习后田径专修学生在跑动中能够更好的协调短跑动作，向前性也有了很大的提高，同时也解决了在短跑中的身体后仰与仰头的问题。可见腰腹的专项力量训练在短跑中起到了很大的帮助。

4结论与建议

4.1结论

4.1.1通过大量文献及观察研究我们发现力量素质训练可以有效地提高运动员100M的短跑成绩，尤其是体现在上肢、腿部、髋关节、腰腹以及踝关节上，使肌肉关节承受反复多次的负荷训练也就是反复刺激，以及在力量素质训练过程中能够与短跑技术更好的相互结合。

4.1.2快速力量对短跑成绩能够起到至关重要的作用，速度力量就是力量和速度相互结合的一种特殊力量素质。运动员在完成动作时所用时间越短力量越大所体现出的速度力量就越好。

4.1.3田径专修学生重视大负重量杠铃练习同样不忽视小肌肉群力量的发展，注意加快动作频率。在接受了周期而具有真对性的力量素质训练后我们发现专修学生在短跑中能与跑动技术相互结合，在各个关节与部位上都有了很显著地作用，能够更加积极主动相互配合。

4.2建议

4.2.1在进行了大量的力量素质训练之后为了消除肌肉酸胀僵硬，建议采用慢跑和队友之间的相互蹬踩、拉伸，抖动，保持肌肉弹性。如果条件允许还可以进行专业的全身放松按摩，一旦出现拉伤损伤应采用药物针灸烤电等方法进行肌肉恢复。致使训练能够达到更好的效果和较好的成绩。

4.2.2我国很多优秀的短跑运动员在接受大量的力量素质训练并达到一定的程度后便形成了肌肉练僵练死。这或许是影响我国短跑成绩的原因之一。所以建议我们要充分的把专项力量训练融入到跑动技术当中，认识摆动技术原理，提高快速放松跑，以髋关节为轴的高速摆动技术。

4.2.3在以后的力量素质训练当中我们要贯彻始终，力量素质训练应该在发展反应速度、动作速度、移动速度的基础之上，加强短跑运动员的快速力量和力量耐力能力的培养。

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致谢

四年的学习期间，我不仅学到了丰富的专业理论知识，而且看到、体验到了山西师大体育学院各位老师渊博的学识、求实进取的精神，这将成为今后学习和工作的目标和动力。

本论文是在专业知识渊博，严谨治学的王文武老师的悉心指导下完成的。王文武老师渊博的专业知识、严谨治学的态度、精益求精的工作作风、诲人不倦的高尚师德、严于律己，宽以待人的崇高风范、朴实无华，平易近人的人格魅力对我影响深远。不仅使我树立了远大的学术目标，掌握了基本的研究方法，还使我明白了许多待人接物和为人处世的道理。本论文从选题到完成，每一步都是在王文武的指导下完成的，倾注了王文武的大量心血。在此，谨向王老师表示崇高的敬意和衷心的感谢！

最后感谢山西师范大学体育学院四年来对我的培养，感谢院系领导、老师的关心和帮助，感谢同窗好友们的支持和鼓励！