确定体能基础是关键，年龄和锻炼强度也需考虑。
对体能较差的个人而言，提升至平路速度稳定30公里/小时需要时间。如作者所言，其从小到技校的体育成绩不佳，长跑成绩在男生中处于后三，甚至部分女生成绩超过他。爆发力也相对较弱。
作者在46岁开始接触自行车，使用普通自行车，每天通勤，大约两年后达到18～19公里/小时。随后增加运动量，进行更多锻炼，一年后匀速达到25公里/小时。此后速度未再提升。
作者在50岁时购买入门级公路车，半年后能以32公里/小时的速度骑行两小时。后期锻炼减少，水平有所下降。恢复锻炼后，年龄因素影响下，速度提升难度增大。
因此，提升至平路速度稳定30公里/小时，需要充分考虑个人体能基础、年龄和锻炼强度。体能较差、年龄较大、锻炼量不足等情况将对速度提升形成障碍。建议在提升速度的同时，注重身体恢复和年龄限制因素，制定合理锻炼计划，逐步提高。
