1. 首先，应戒除吸烟习惯。烟草中的成分可能会影响营养的吸收，并对身体健康产生不利影响。同时，减少长时间对着电脑工作，避免过度使用电子产品对食欲的抑制。
2. 排查体重过轻的原因。例如，家族中普遍偏瘦可能是遗传因素导致的。工作压力大、饮食环境不佳或食物不合口味，也可能引起食欲不振。此外，过度消耗能量也可能导致体重过轻。
3. 在保持当前饮食量的基础上，寻找方法增加日常热量摄入。例如，面包上可以涂抹花生酱或果酱，增加汤水的营养，或在奶茶中加入更多糖和奶。选择增加热量摄入的食物时，应以蛋白质为主，并适量添加优质脂肪。
4. 增加每日进食次数，常备小吃。体重过轻的人可能每餐进食量较小，因此，应增加每天的进食次数，以获取更多热量。工作繁忙的人可以选择高营养的饮品，如牛奶或豆浆，代替清水或茶。在办公室存放一些小吃，如饼干或面包，再配以牛奶或豆浆，是便捷且营养的选择。
5. 饮用高蛋白质的饮品。牛奶富含营养，包括优质蛋白质、钙、磷和维生素。增肥者应每天饮用两杯牛奶。如果不喜欢牛奶，可以选择奶酪或乳制品。市场上也有营养强化的牛奶，购买时要注意查看成分标签，了解每杯提供的热量。
6. 汤类饮食应连同汤料一起食用。中式汤品通常热量不高，如果不吃汤料，营养会减少。餐前大量饮用汤水可能会影响正餐的食欲，因此最好在饭后饮用。喜欢汤的人可以选择一些汤料易于一起食用的款式，如肉羹，特别是那些含有高蛋白质的汤料，如碎肉、豆腐、蛋等。
7. 进行肌肉锻炼，帮助体重增加。理想的增肥应该是增加肌肉而非脂肪。单纯增加食量而不运动，可能导致身体脂肪增加。因此，在增加食量的同时，应制定一个包括肌肉锻炼的运动计划。运动还有助于缓解压力，增加食欲，尤其适合那些因压力大而影响食欲的人。
8. 营造愉快的进餐环境。在舒适的环境中，播放轻柔的音乐，与亲友共享美食，有助于改善胃口。周末时，放下工作和杂务，保持轻松愉快的心情，尽情享受食物。
