MCT油，通常在生酮饮食、防弹饮食或低碳水化合物饮食中使用，它能够提升食物的能量密度。中链脂肪酸油具有较高的稳定性，其烟点大约在140℃左右。以下是MCT油的基本使用方法：早晨可以直接涂抹在面包上，加入生菜沙拉、酸奶或融入到拿铁和防弹咖啡中。这样做不仅会改变食物的风味，还能让口感更加顺滑。
【饮用建议】：正常人若想通过饮食控制来减肥，应适量减少主食的摄入，通常建议吃到八分饱。减肥应逐步进行，不宜急于求成。一开始可以从每天5毫升（约一茶匙）开始，然后逐渐增加，每天可达1至2汤匙。同时，多吃富含纤维的蔬菜、水果和粗粮，这有助于降低血脂和增加饱腹感。尽管有些人因为MCT油是油脂类而不敢食用，但实际上，适量摄入MCT油并不会导致体重增加。而且，MCT油有许多食用方式，如直接食用、加入饮品、拌入健康沙拉等。需要注意的是，由于MCT油的烟点较低，不适用于高温烹饪。
以下是一些常见的MCT油用法和食谱：
1. 防弹咖啡：将15毫升MCT油、15克无盐奶油与一杯黑咖啡混合。
2. 防弹米饭：煮饭前，每杯米中加入约1至2毫升MCT油，即可制作防弹米饭。
3. 能量补充：每次5毫升MCT油，每日1至3次，可作为日常保健。
4. 菜肴调味：在煮面、烫青菜、生菜沙拉中适量添加3至5毫升MCT油，以提升风味和营养价值。
5. 佐料：可作为面包涂抹酱。
6. 烹饪：适用于水炒、煎菜和中低温烘焙点心，但由于MCT油的烟点较低，不适用于高温油炸。
