1. 起势注意事项：站立时应放松肩膀，保持自然呼吸。面部表情应安详，内心保持平静。
2. 第一式 挽弓：在执行此式时，需注意肩膀下垂并顶髋，避免过度拉伸。动作应与呼吸同步，意念集中在胸部和手臂的经络上。
3. 第二式 引背：此式要求手臂上举并拱背，目光应有远近变化。意念沿手臂经络运行，注意背部不要后翘。
4. 第三式 凫浴：动作应逐渐增加幅度，意念沿经络运行至面部和腹部。动作应轻柔，确保舒适。
5. 第四式 龙登：下蹲时可全蹲或半蹲，目光向下，意念沿腿部经络运行至胸部。
6. 第五式 鸟伸：此式需协调头颈和脊柱的运动，意念集中在手臂的经络上。
7. 第六式 引腹：动作应使腹部内旋外展，意念沿手臂和腿部经络运行。
8. 第七式 鸱视：动作要求手臂伸展并勾手，头部前探。意念沿背部经络运行至脚趾。
9. 第八式 引腰：在此式中，肩部提升而手掌保持静止，腰部和大腿转向。动作应流畅，避免前倾。
10. 第九式 雁飞：动作应自如缓慢，手臂和身体的转换应协调。目光向下，意念沿手臂和腿部的经络运行。
11. 第十式 鹤舞：此式要求动作舒展轻盈，上下协调。按推时应跟随意念，沿手臂和头部的经络运行。
12. 第十一式 仰呼：两臂平举至水平，颈部肌肉放松。目光和动作协调，意念沿腿部经络运行至足部。
13. 第十二式 折阴：此式要求上举时拉伸躯干，意念沿腿部经络运行。动作应平稳，从大腿至腹部。
收势：两掌合抱于胸前，身体重心微移，意念沿腹部至胸部的经络运行，最后沉气至腹部。
