瘦腰瑜伽动作有哪些?

1. 坐姿扭转：以莲花坐姿或半盘腿坐于垫上，双手放在膝盖上方。将右脚放在左腿外侧，左脚放在右腿外侧。吸气时，拉长脊椎；吐气时，身体向右后方扭转，左手肘轻抵右膝盖外侧。眼睛看向右后方，保持呼吸均匀。回到正坐姿，换另一侧重复。如果左手肘无法触及右膝盖，可轻轻扶住膝盖。
2. 侧腰扭转：以坐姿开始，右腿伸直，左腿弯曲向内收，脚掌贴紧右腿。左手臂上举至耳旁，吸气准备，吐气时身体向右侧弯曲，直至右手能触及右脚。如果可能，将左手臂伸直过头，尽量向左上方延伸。保持呼吸，感受侧腰的伸展，避免过度拉伸。然后换边进行。
3. 弓式：四足着地，双手平放在地上，膝盖弯曲，脚跟向后拉，用双手握住脚踝。吸气时，拉长脊椎；吐气时，用力向后踢脚跟，仿佛将脚跟踢向手心而不是手拉脚向下压。这个动作有助于伸展上臂骨骼，并逐渐将上半身抬起，包括头部、胸部和臀部。
根据营养专家的建议，为保持健康，每日应摄入至少三分之一的蔬菜和两份水果以获取足够的膳食纤维。同时，即使生活忙碌，也应确保抽出时间进行锻炼，以避免因缺乏运动而形成不健康的粗腰身材。