1. 椅子运动：站立，双手模拟扶扶手的姿势，后背挺直，仿佛坐在椅子上。缓慢下蹲，感受臀部用力，大腿承担体重。
2. 自行车运动：平躺地面，双手放在脑后，交替弯曲左腿并尽量靠近胸部，同时右手肘向左腿膝盖靠拢。换边重复。
3. 交错腿运动：平躺地面，交叉双腿并缓慢抬起，直至与地面成直角，同时头部抬起。暂停呼吸一次后，重复动作。
4. 健身球运动：躺在健身球上，让下背部接触球体，交叉双手放在胸部或抱头。用力抬起上身，离开球体，保持平衡。然后慢慢躺下，重复动作。
5. 仰卧举臀：仰卧于床，双腿弯曲，双手放于身体两侧，脚踝平放。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降回起始位置。
6. 俯卧抬肩：俯卧于床，双臂向前伸直。慢慢抬起上身至最大限度，微微抬头，再缓慢降回起始姿态。
7. 侧卧抬高：侧卧，一手支头，一手支撑身体，抬起一条腿并做侧抬动作，另一条腿蜷起。保持身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。
瘦腰运动注意事项：
- 选择适合自己的运动强度，避免运动过猛造成伤害。
- 保持合理的饮食，运动与饮食结合才能达到最佳效果。
- 持之以恒，减肥需要时间，耐心等待效果显现。
