1. “椅子运动”：想象自己坐在椅子上，双手握拳放在椅子扶手上，背部靠在椅背上。慢慢下蹲，像坐在椅子上一样，腰部用力，保持脚部位置不变，让大腿承受体重。
2. “自行车运动”：平躺在地上，双手放在脑后，左腿膝盖弯曲，尽量靠近胸部，同时右手肘向左膝盖靠近，右肩抬高。然后换另一侧重复此动作。
3. “交错腿运动”：平躺在地上，双腿交叉，双手抱头。慢慢抬起交叉的双腿，使其与地面成直角，头部也随之抬起。在最高点稍作停顿呼吸，然后重复此动作。
4. “健身球运动”：躺在健身球上，让下背部接触健身球，交叉双手放在胸前或抱头。腰部用力将上身抬起，使身体离开健身球，保持平衡。然后躺下，重复此动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，能有效瘦腰腹。
5. “手臂屈曲运动”：平躺在地上，双手伸直向头顶方向，双手重叠，弯曲膝盖。用上身和肩膀的力量将身体抬起，脖子不要伸长，保持手臂伸直。
6. “腹肌板运动”：握住腹肌板手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体拉回，能有效瘦腰腹。
7. “双腿伸直瘦腹运动”：平躺身体在地上，双腿向上抬起与地面成直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持抬起姿势，然后将双腿和手臂放下，并重复此动作。
8. “平躺抬腿收腹运动”：这个动作利用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放在身体两侧，交叉双脚，用腹肌的力量将身体抬起，弯曲膝盖，然后将双腿放下，并重复此动作。这个动作相对简单易学，但务必使用腹部力量，而不是腿部力量。
