1. 仰卧对侧手触膝：此动作专注于上腹部和侧腹部。呼气时抬起身体，注意仅用腹部力量，避免爆发力，以免伤及颈椎。上背部微微离地，头部保持平稳，避免上抬。每组20-30次。
2. 仰卧直腿交替上抬：这个动作锻炼下腹部。保持双腿伸直，如果柔韧性有限，可以略微弯曲膝盖。下放腿时要缓慢控制，避免泄力。每组20-30次。
3. 俄罗斯转体：有效锻炼侧腹部，同时在整个腹部保持动作时，也能增强腹部力量。上半身与地面的夹角应小于90度，以保证腹部充分受力。每组20-30次。
4. 平板支撑腿：这个动作全面锻炼腹部肌肉。保持平板支撑姿势，交替抬起腿，保持身体平衡。
