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我分享的是真实体验。
我觉得，低gi饮食和控制能量摄入与消耗才是减肥的关键。
我曾因为工作压力大、晚上失眠，心脏不适，后背肩胛骨也难受，去医院检查，排除了心梗。担心之余，我妻子推荐了医院的减重门诊，作为三甲医院，更安全可靠。
经过评估，我体重107.6公斤，BMI 30.2，体脂28.5%，肌肉70.5%，内脏脂肪4.9公斤，皮下脂肪25.7公斤，属于超标状态，肚子较大，梨型身材，伴有重度脂肪肝和血脂高问题。
医生给我定制了减重计划，包括食物种类、量和避免的食物。我采用了低碳水化合物饮食，主要摄入优质蛋白质、低gi蔬菜，严格限制碳水化合物、水果、糖和高糖饮料、油炸食品。每日喝水1800毫升。
每天食物安排如下：早餐鸡蛋120克、牛奶250毫升、黄瓜100克；午餐去皮鸡腿250克或牛肉250克、绿叶菜150克、营养棒一根；晚餐三文鱼200克或虾仁200克、绿叶菜150克、营养棒一根。
营养棒含有代可可脂成分，量不大，影响可能较小。费用主要是营养棒，每月约2500元左右，三个月共12盒。
减肥期间，尿酮检测显示脂肪分解效果良好。但出现了便秘问题，需要补充膳食纤维粉。
每天晚上，我选择快步走至少一小时，偶尔做些轻量卧推。一个月是最难熬的时期，饥饿、馋意和疲劳感强烈，但随着习惯的养成，食欲减小，餐量变少。
三个月减重20.5公斤，身体状态和心理状态明显改善，单位体检肝功能正常，甘油三酯指标正常，脂肪肝有所减轻。体重减轻相当于生了一个孩子。
现在，我已经恢复正常饮食，目标是维持体重在175斤左右，不再反弹。
