1. 早上跑步有利于消耗更多能量：早晨的慢跑能够使身体较早地进入日常活动状态，从而有助于消耗更多的能量，减少脂肪积累，促进减肥和脂肪燃烧。
2. 早上跑步有利于调动更多脂肪供能：早晨空腹跑步时，身体能量储备有限，长时间跑步会促使身体调动存储的脂肪作为能量来源，有助于减肥和脂肪燃烧。
3. 晚上跑步减肥效果相对较差：相较于早晨，晚上跑步的减肥效果可能略逊一筹。因为一天的食物摄入后，身体可以通过食物获取能量，相对减少脂肪的分解供能，所以晚上跑步的减脂效果可能不如早晨。
4. 跑步减肥建议长时间连续不间断：间歇性的跑步锻炼不如持续的跑步锻炼效果明显。连续不间断的长时间有氧运动对于减肥更为有效。
5. 长时间跑步后应补充高蛋白食物：长时间慢跑后，应及时补充高蛋白食物，如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，以减少肌肉流失。
6. 跑步最佳时间因人而异：跑步的最佳时间并非固定，早晨跑步能唤醒身体，提升神经兴奋度，午后的跑步身体状态最佳，空气质量较好，而晚上跑步有助于改善睡眠质量。
7. 个人情况决定跑步时间：对于上班族而言，傍晚下班后可能又累又饿，不太适合跑步。想通过跑步减肥的人，建议早晨慢跑30分钟以上，以消耗脂肪提供能量。
8. 心脏病、高血压患者跑步建议：心脏病和高血压患者不适合早晨慢跑，应选择下午5点以后或晚上慢跑，这样相对安全且效果较好。
9. 早上和晚上跑步效果相似：无论是早晨还是晚上慢跑，都能有效减肥。如果不确定何时跑步较好，可以尝试早晨和晚上各跑30分钟，以此规律坚持慢跑，以达到减肥效果。
