1. 早上跑步与晚上跑步哪个更佳？选择清晨或黄昏锻炼各有利弊。早晨跑步能够激活身体，提升一整天的心情和能量水平，并且有助于减肥。然而，晨跑可能会对心脏造成较大的压力。晚上跑步则有助于缓解压力，利用较好的空气品质，但需注意气温较低和吹风的可能性。
2. 何时跑步最合适？建议在早晨4至6点进行跑步。此时，体力和精神状态最佳，跑步效率高且受伤风险低。下午4点，膀胱经活跃，跑步出汗有助于排毒。
3. 跑步多久能减肥？至少需要持续30分钟。前10分钟主要消耗糖类，之后脂肪开始被消耗。第20分钟后，脂肪燃烧率提高，因此至少30分钟的跑步可以有效减肥，建议每周至少5次，每次30分钟至1小时。
4. 跑步的注意事项有哪些？首先，关注跑前空气质量，跑步时适量补水，跑后避免立即洗澡。晨跑前可吃少量补充能量的食物，不宜过饱。夜跑时应穿着反光衣物，结伴而行，且时间不宜过长，以免影响睡眠。
