跑步是一种有益于身体健康的有氧运动，适合各个年龄段的人。定期跑步能够增强体质，如果跑步量足够大，还能够帮助减肥。要想通过跑步减肥，关键是要持之以恒。有氧运动并非立即开始消耗脂肪，通常会先消耗碳水化合物，随后才轮到脂肪，因此跑步时间至少要达到30分钟才能有效燃烧脂肪。
1. 跑步减肥的最佳时间和时长
要想达到减肥效果，跑步至少需要连续进行30分钟以上，但最长不宜超过2小时，体质较差的人跑步时间不宜超过1小时。一天中最适合跑步的时间是下午5点到6点，这是因为这段时间人体的运动细胞和新陈代谢最为活跃。晚上8点到9点也是一个不错的选择，适合晚饭后2到3小时进行跑步，能够有效消耗多余热量和脂肪，同时提升睡眠质量。
2. 跑步减肥是否需要持续跑步
跑步时最好一口气完成，如果中间需要休息，也要确保心率不低于热身时的水平。如果中间不停顿，可以持续30分钟，大约消耗1500大卡的热量。如果停顿时间较长，消耗的热量会减少，因此还需要控制饮食，以防体重增加。
3. 跑步减肥的运动量
为了消耗足够的脂肪，每次跑步应在40分钟到1小时之间，每周至少5次。对于健康跑步，20分钟就足够了，但减肥跑步则需要在健康跑步的基础上增加时间。虽然时间越长效果越好，但考虑到疲劳和受伤风险，一小时通常是对减肥者来说的上限。同样，健康人每周跑步3次即可，减肥者应将频率提高至每周至少5次。当然，如果能每天坚持跑步，减肥效果会更加显著。
