1. 早晨跑步前，身体已经消耗了一夜的糖原，因此会更多地调动脂肪供能，从而达到减肥的效果。相比之下，晚上跑步虽然也能减肥，但由于一天中已经摄入了较多的食物，身体可能会利用这些食物提供的能量，减少脂肪的分解，因此晚上跑步的减肥效果可能会稍差一些。
2. 晨跑能帮助我们改掉睡懒觉的坏习惯，让你有更多的时间去安排一天的事务。同时，晨跑还能让你养成每天吃早餐的习惯，这对健康非常有益。而夜跑则不会改变你原有的作息习惯，但会改变你晚上的生活方式，例如由原来的看电视、打牌变成跑步。
3. 早上跑步，8点以前都可以说是车少人少。更重要的是，坏人起得也没那么早，要是一不小心跑到偏僻点的公园深处，问题倒也不大，反正天色是会越来越亮的。而夜晚跑步，汽车尾气、行人等都比较多，交通意外是夜跑者的真正大敌。此外，夜晚跑步时，坏人可能也会增多，因此夜跑时需要注意安全。
4. 早上空气中的二氧化碳浓度较高，因为植物经过一晚上的呼吸作用，消耗了氧气，排出了二氧化碳。然而，早上氧气含量的所谓“低”也是相对的，因为人们通常在早上7点到9点之间起床，如果都憋死在家里了。早晨的气温较低，露水较重，使空气中悬浮的颗粒下沉，空气中相对湿度也比较大，使人呼吸时感觉较舒服，给人“清新”的感觉。而晚上空气中的氧气含量相对较高，二氧化碳的浓度比早上低一些。然而，晚上空气中的尾气、尘埃等污染也会增多。
5. 人体的各种活动都受到生物钟的控制，在一天24小时中，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。因此，晚上锻炼时，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率最为平稳，在这个时间段内锻炼，对健康很有益处。而早上跑步，如果强度过大，会对当天的一整天产生负面影响。当然，如果控制好强度，早上跑步也能取得良好的锻炼效果。
