1. 苹果：苹果是富含膳食纤维的水果，每100克中含有约2.4克膳食纤维。此外，它还富含维生素C和抗氧化物质，有助于维护身体健康。
2. 香蕉：香蕉也是膳食纤维的良好来源，每100克熟香蕉中含有约3克膳食纤维。同时，它含有丰富的钾和镁，有助于心脏健康和肌肉功能。
3. 菠菜：菠菜作为蔬菜，其每100克中含有约2.2克膳食纤维。它还富含叶绿素、铁和钙，有助于提高免疫力和强化骨骼。
4. 芹菜：芹菜是膳食纤维的良好来源，每100克中含有约1.6克膳食纤维。此外，它还富含维生素K和叶酸，有助于降低血压和预防贫血。
5. 豆类：豆类如黄豆、绿豆、黑豆等，每100克含有约7-8克膳食纤维。它们还富含蛋白质和矿物质，对维持身体健康和预防疾病有益。
综上所述，这些水果和蔬菜都是膳食纤维的良好来源。在日常饮食中适量摄入这些食物，有助于维持健康的饮食习惯。此外，还有许多其他富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、全麦面包等，也值得在日常饮食中适量食用。
