1. 中老年人体内易流失矿物质，适当的饮食调整有助于缓解骨质疏松症状。黑芝麻富含钙质，适合作为补钙食物。
2. 大豆不仅富含蛋白质，也含有有益的真菌成分，适宜中老年人食用。
3. 牛奶含有丰富的钙和维生素D，有助于减少矿物质流失，是补钙的良好来源。
4. 定期进行体育锻炼，可以增强骨骼健康，预防骨质疏松。
5. 市面上有多种钙剂可供选择，每种钙剂的钙含量和吸收率不同。碳酸钙因含钙量高且不易引起结石，通常被认为是补钙的首选。
6. 患者选择补钙剂时，应考虑个人健康状况。例如，胃酸减少的患者可能更适合服用柠檬酸钙。
7. 骨汤是一种理想的补钙选择，特别适合消化吸收能力减弱的老年人。用排骨熬制的汤品不仅钙含量丰富，还含有易于吸收的营养素。
8. 牛奶是高钙食品，每500克牛奶中大约含有300毫克的钙。同时，牛奶中的维生素D有助于钙的吸收，对中老年人有益。
9. 老年人购买牛奶时，应选择新鲜、成分健康的产品，以确保营养和健康。
