初时站马步不易久，能持续五分钟已属不错。但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步并非需要长时间保持，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是在双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。站马步是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。
站桩就是聚气，这里介绍太极拳的马步站法。两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。
头往上顶，头顶如被一根线悬住。这姿势有助于保持身体的平衡与稳定。在练习过程中，需保持呼吸自然，不可屏息。站马步时，可以将注意力集中在呼吸与身体的平衡上，有助于提高练习的效果。初学者在练习时，可以先从五分钟开始，逐渐增加时间，直至能够持续站半小时。
在站马步的过程中，腿部力量与核心力量的提升至关重要。站马步时，腿部肌肉需要持续紧张，以保持身体的稳定。同时，核心力量的增强可以帮助更好地维持平衡与稳定。站马步还有助于培养耐力与意志力，这对于武术修炼来说是非常重要的。
在站马步的过程中，呼吸的调节也非常重要。正确的呼吸方法可以帮助放松身体，提高练习的效果。建议在站马步时，采取腹式呼吸，即通过腹部的起伏来控制呼吸。这样可以更好地利用腹部的力量，帮助放松身体，提高练习的舒适度。
总之，站马步是一种重要的武术修炼方法。通过坚持练习，不仅可以提高腿力与内功，还能培养耐力与意志力。在练习过程中，要注意保持正确的姿势与呼吸方法，以获得最佳的练习效果。
