我是男生，身高185CM，体重80KG，觉得很胖，想减到70KG。有没有什么好的计划？
首先，80KG的体重对于身高185CM的人来说并不算胖，但如果您确实希望减轻体重，可以通过以下计划来实现：
1. 增加运动量：包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，这些运动能帮助燃烧卡路里，减少体重。
2. 配合力量训练：通过使用杠铃、哑铃等器械进行肌肉锻炼，有助于提高基础代谢率，使身体在休息时也能燃烧更多卡路里。
以下是一个建议的训练计划：
- 周一：跑步机上进行35分钟的有氧运动；杠铃推胸，每组10次，共10组，根据自身情况调整重量；仰卧起坐，每组10次，共10组；接着再在跑步机上进行45分钟的有氧运动。
- 周二：与周一类似的有氧运动，加上背部训练（如使用拉背器），每组10次，共20组，重量自调；罗马椅腹部训练，每组10次，共4组。
- 周三：进行有氧运动，加上哑铃肩部训练（前束、中束、后束），每组10次，共12组；
- 周四：同周一、三的有氧运动。
- 周五：有氧运动同周一，杠铃深蹲，每组10次，共20组，重量自调；小腿训练，每组10次，共20组，重量自调。
- 周六：休息，但保持正常饮食。
- 周日：跑步机上完成5公里的跑步。
饮食方面也要注意调整：
- 早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋。
- 午餐：选择精瘦肉类（如鸡胸肉、牛腱肉、鱼背肉）搭配蔬菜，主食以面食为主。
- 晚餐：以蔬菜和豆腐为主，主食仍以面食为主。
请记住，至少需要坚持半年的时间，并且要根据个人情况适当调整计划。
