1. 确保充足的牛奶摄入：牛奶富含钙质，有助于骨骼生长。每天饮用适量的牛奶，可以为身体提供必要的营养，促进身高增长。
2. 保证高质量的睡眠：生长激素主要在深度睡眠时分泌。确保每晚有足够的睡眠时间，并保持良好的睡眠质量，有利于身体的生长发育。
3. 定期进行体育锻炼：运动可以加强骨骼和肌肉的力量，促进新陈代谢，帮助身体长高。可以选择打篮球、跑步、游泳等适合自己的运动方式。
4. 打篮球增加运动量：篮球是一项全身性的运动，可以促进骨骼的生长和发展。在暑假期间，可以参加篮球训练或和朋友一起打篮球，增加运动量，有助于身高增长。
