一、关于减肥训练营的看法
1. 豪哥认为减肥训练营效果不佳，被一些人视为“智商税”。但他强调，减肥训练营并非“智商税”，而是一些人懒于改变生活习惯的“幻想税”。他们幻想通过报名训练营，不用付出太多努力就能减肥，但实际上，这需要个人身心都做出改变。
2. 逍遥奇侠认为，个人锻炼和参加减肥训练营只是方式不同，减肥的本质是少吃多动。他还提到，网上有很多免费课程可以学习，训练营的好处是在群体活动中能提高自制力，短期高强度训练效果明显，但能否保持效果还要看个人的自律。
3. 小脚丫冰凉提醒选择减肥训练营时要慎重，因为很多机构以盈利为目的，真正科学的良心机构不多。
二、关于节食挨饿减肥的看法
1. 节食减肥本质上是挨饿，可能导致暴饮暴食，变得更加肥胖。长期节食可能导致厌食症和贪食症。
2. 作者分享了一套系统的瘦身方案，这套方案是从美国引进的最先进的瘦身方案，不需要节食挨饿，不需要运动，也不用计算卡路里，吃饱吃好就能健康瘦身。
三、睡前坚持三件事助减肥
1. 吃一顿合理的晚餐：晚餐时间在6-8点，分量适中，烹饪清淡，少放盐。
2. 运动后加餐：运动后可以适量进食，以补充消耗的热量。
3. 早睡：早点睡觉可以避免暴饮暴食，提高代谢水平，有助于减肥。
四、刮油的8种瘦身蔬菜
1. 西兰花：低热量、高纤维，有助于抑制油脂吸收。
2. 羽衣甘蓝：热量不高，膳食纤维含量高，有助于肠道蠕动，加速脂肪燃烧。
3. 海带：低热量，富含碘元素，能加速糖原和脂肪的分解。
4. 木耳：低热量、高纤维，适合瘦身。
5. 白萝卜：低热量、高纤维，含有胆碱物质和天然芥子油，能加速脂肪分解。
6. 冬瓜：低热量、高纤维，有利尿、去水肿的效果。
7. 金针菇：膳食纤维丰富，饱腹感强，有助于改善便秘。
8. 黄瓜：含有丙醇二酸和黄瓜酶，有助于抑制食物中的碳水化合物转化为脂肪，提高新陈代谢。
