1. 减肥训练营中，运动量的设定至关重要。首先，要根据个人的体能状况来调整，体能较弱时，不应过于追求高强度运动，而应该以“调整”为原则，让运动量与身体状况相匹配，避免运动造成不必要的伤害。
2. 运动的目标并非一成不变，可能从轻松的有氧运动到高强度的训练，这需要根据个人当天的心情和体能来定。重要的是，运动过程要以正确的方式进行，逐步增加或减少运动量，保持轻松愉悦的心情，切勿急于求成，把自己逼得太紧。
3. 运动不仅能提升体能和心肺功能，还对情绪调节有积极作用。运动后，尽管身体可能疲惫，但精神应得到放松。然而，如果运动后过于关注未达成的“目标”，可能意味着你的目标设定过于苛刻，需要适当调整。
4. 运动量的多寡取决于个人目标，想要大幅度改变体形或参加专业比赛可能需要大量的运动，而日常减肥和健康维护的目标则可以更为实际。通常来说，每天进行30分钟以上有氧运动，每周三次以上，每次1到2小时，就足以达到目标，无需过度。
5. 关键在于循序渐进，避免运动过量。过量运动不仅体现在运动频率上，更是运动方式和体能承受能力的关系。如果运动计划是根据个人体能逐渐正稿增加的，那么就不太可能出现过量的问题。
6. 随着身体的改善和精力的提升，运动将成为生活的一部分，而非负担。减肥训练营采用全封闭半军事化的训练模式，以无氧+有氧运动为主，结合国际流行的活力有氧操课、户外体力友谊拓展、心理减肥、提升健康行为方式等，把一种完全的室内枯燥、乏味的体力训练升华到一种与友谊、高端、快乐、新颖结合的运动模式。
