腰肌劳损多由长时间固定姿势或反复弯腰体力劳动引起，导致腰部肌肉长期紧张，局部血液循环不畅，代谢产物积累刺激感觉神经，引发酸痛不适。治疗上，首先应避免长时间固定一个姿势，适当起身活动腰部，促进局部血液循环。保持腰部温暖，避免受凉或吹冷风，有助于缓解症状。
进行一些简单的腰部运动，如腰部旋转、前屈后伸等，可以有效增强腰部肌肉力量，缓解劳损。但动作应轻柔，避免过度拉伸或扭曲腰部，以免加重损伤。选择适合的坐姿和站姿，保持脊柱自然曲线，减轻对腰肌的负担。
可以使用热敷或冷敷来缓解腰肌劳损带来的疼痛。热敷有助于促进血液循环，加速代谢产物排出，减轻炎症反应；冷敷则能减轻肌肉炎症，缓解疼痛。根据个人感觉选择适合的方法和时间，通常每次约15-20分钟，每日可进行多次。
饮食上应注重营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，如鱼类、牛奶、绿叶蔬菜等，有助于肌肉修复和骨骼健康。同时，避免长时间保持一种姿势，尤其是长时间坐着或站着，定期起身活动，做一些伸展运动，有助于减轻腰肌劳损。
在必要时，可以咨询专业医生或理疗师，根据个人情况制定个性化的康复计划。通过综合治疗，如物理治疗、按摩、针灸等，可以进一步缓解腰肌劳损，促进恢复。保持积极乐观的心态，合理安排工作和生活，避免过度劳累，对预防和缓解腰肌劳损都至关重要。
