一、合理膳食补充铁质
脱发者常缺铁，因此应多摄入铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、带鱼、菠菜、香蕉和胡萝卜等，以减少脱发。
二、补充植物蛋白
蛋白质摄入不足可能导致头发干枯和脱发。建议多吃大豆、黑芝麻和玉米等植物蛋白食品。
三、补充碘质
甲状腺功能与头发光泽有关，增加碘质摄入，如海带、紫菜等，有助于甲状腺分泌，改善发质。
四、补充维生素E
适量补充维生素E有助于抵抗毛发衰老，促进毛发生长。应多吃卷心菜、黑芝麻、莴苣等富含维生素E的食物。
五、适量运动与充足睡眠
适量运动有助于缓解压力，充足睡眠促进毛发新陈代谢。保持早睡早起，确保每天有足够的睡眠，并合理安排休息与工作。
六、保持积极心态
压力、紧张、过度用脑、情绪抑郁等可能导致脱发。平时应保持积极心态，冷静应对，有助于减轻脱发。
七、勤洗护与梳头
每日早晚梳头100次可促进头皮血液循环，勤洗头可预防毛孔堵塞，有助于防止秃头。
八、减少环境伤害
避免强光、环境污染、毒素、频繁染发烫发等对头发的损伤，减少这些有害因素的接触，有助于缓解脱发。
