早餐：
1. 鸡蛋面（包含鸡蛋、面条、蔬菜团）、酸奶、苹果。这款早餐提供了高蛋白、低脂肪的营养，同时能量充沛，富含铁和维生素。
2. 炒米粉（包含米粉、瘦肉、绿豆芽）与牛奶。这款早餐营养全面，蛋白质和钙含量高。
3. 豆沙包或鲜肉包，搭配小米粥或玉米粥，以及凉拌香椿豆腐。这顿早餐富含蛋白质和多种营养。
中餐：
主食：馒头、花卷，或是搭配炒饭、面条等。
肉类菜肴：烤鱼、酱牛肉、肉丝炒生菜、肉片炒柿子椒、西红柿炒鸡蛋、虾仁烧油菜、豆角炖豆腐片等。
素菜：白菜炒豆腐、胡萝卜丝、炒白菜、炒绿豆芽等。
汤类：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。
搭配原则：主食每餐150-200克，蔬菜和肉类各3-4份，汤1份，水果适量。
主餐：
主食：馒头、软饭、白面、蒸糕等。
肉类菜肴：红烧带鱼、猪腰或葱花肉丝、西芹或虾仁牛柳、肉末豆腐等。
素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。
汤类：莲子百合银耳汤、紫菜蛋花汤、酸菜汤、豌豆汤等。
搭配原则：主食每餐100-150克，蔬菜和肉类各3-4份，汤1份，水果适量。
