1. 成人每天应该摄入800毫克的元素钙。
2. 对于50岁及以上的成年人，建议每天摄入1000至1200毫克的元素钙。
3. 确保足够的钙摄入有助于达到最佳的骨峰值，减缓骨量丢失，改善骨矿化，并维护骨骼健康。
4. 根据营养调查，我国居民平均每日通过膳食摄入约400毫克的元素钙，因此需要额外补充500至600毫克的元素钙。
5. 在选择钙补充剂时，应考虑钙的含量、安全性和有效性。碳酸钙因其高钙含量和高吸收率，以及能在胃酸中溶解，是一个常用的选择。
6. 若服用碳酸钙后出现消化系统不适，可以选择枸橼酸钙作为替代。虽然枸橼酸钙提供的元素钙量较少，但它可以在餐时或非餐时服用，且其吸收不依赖于胃内的酸度。
