1. 硬质奶酪：每100克硬质奶酪中含有大约700毫克的钙，是钙的优质来源。
2. 酸奶：每100克常规酸奶平均含有约120毫克的钙，而低脂酸奶的钙含量同样不容小觑。
3. 绿色蔬菜：如菠菜、油菜、芥菜等绿叶蔬菜，以及莴苣和西兰花等，每100克中含有大约30-200毫克的钙，是日常饮食中钙的重要来源。
4. 海鲜：海藻类食品，例如紫菜、海带，以及带骨头的鱼类，如鲑鱼、鲤鱼等，每100克含有约50-300毫克的钙。
5. 坚果与种子：杏仁、开心果、核桃、芝麻等坚果，以及南瓜籽、花生等种子，每100克含有约20-150毫克的钙。
需要注意的是，不同食品中的钙吸收率有所差异，并且受多种因素影响，包括饮食习惯、年龄、性别、健康状况等。因此，为了确保钙的充分摄入，我们应该广泛摄取这些含钙丰富的食物，并维持一个均衡的饮食结构。
