1. 早餐：摄入均衡营养，为身体注入活力。喜欢西式早餐的人可以选择一杯现榨橙汁、一份香蕉煎饼；而偏好中式早餐的人则可以选择一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，搭配一杯豆浆或米浆，以及一个水煮蛋。
2. 上午零食补充：选择适量零食，储存能量。可以选择葡萄干、核果、花生或香蕉作为上午的加餐。
3. 午餐：享受愉快的进餐时光，保持健康体重。喜欢西式午餐的人可以选择一个苹果、一杯低脂牛奶、一个三明治、一份生菜沙拉以及一份高纤饼干；偏好中式午餐的人可以选择一个奇异果、一杯优酪乳、一碗米饭或面条、一份水煮青菜以及一份高纤饼干。
4. 下午点心：轻松享用点心，补充能量。可以选择一杯奶昔、几片高纤饼干、一些卤味小菜或一颗茶叶蛋。
5. 晚餐：按时进食，享受与家人或爱人的温馨时光。可以选择一份现榨果汁、一份冰激凌或优酪乳、一份生菜沙拉或炒青菜、一小碗米饭或面条，以及一份瘦肉或鱼肉。餐后水果可以选择菠萝、木瓜或西红柿。
