6级肌力速记口诀



六个等级肌力速记口诀包括：胸锁乳突肌、斜角肌、上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌和三角肌。
1. 胸锁乳突肌：
胸锁乳突两边斜，肩脾提肌重要性，
胁肌上臂屈侧居，颈部稳固全凭她；
肩背负重易受伤；
功能屈肘需明白；
下连胸锁两头头，上至四颈横突尖，
上至颅骨前表面，上至乳突项线外。
下至肩脾角上方，下至尺骨冠状突。
2. 斜角肌：
乳后并行斜角肌，大小菱形紧相连，
三头肌骨后，三条肌肉成斜线；
同附肩内缘边，孟下结节连长头；
上至颈椎横突缘，大菱胸四棘韧带，
外后表面短头接，下至一二肋骨面。
小菱六七颈棘问，远下尺骨至鹰嘴。
3. 上斜方肌：
上斜方肌颈侧居，大而有力背阔肌，
前臂外侧喙肱肌，连于棘突项韧带；
稳固下背与上臂；
三重关系须牢记；
上至颈五上项线，下连六胸和腰椎，
近连肩脚喙突头，下至锁骨三分外。
上支合束大圆肌，远至脑骨内中间。
4. 中斜方肌：
中斜方肌肩上居，小圆大圆胆背落，
前臂重要肱桡肌，连于棘突韧带旁；
辅助冈下和背阔；
杠杆作用有力气；
内至六颈三胸椎，内至肩脾骨下角，
近至脑骨外上峪，外至肩峰肩脾并游滚冈。
外与背阔成肌束，远至桡骨茎突底。
5. 下斜方肌：
下斜方肌面最广，三角肌覆胁骨头，
挠侧长短腕伸绝余肌，四至十一二胸棘上；
力量巨大臂上走；
腕部稳定与伸展；
外至肩内侧端，内至锁外肩峰缘，
磨清近至脑骨外。
上踝，肩肥提肌连上方。
外至脑骨中上段，远至二三掌骨底。
6. 三角肌：
三角肌覆肩头上，前束中束后束强，
连于锁骨肩峰骨，稳定肩膀作用大；
上举肩部易受伤；
训练时需加小心；
上至头上顶，下至骨盆区，
内至胸外侧，外至肩极限。
肌力训练时的注意事项：
1. 热身和拉伸：在开始肌力训练前，适当热身和拉伸可减少受伤风险，增加肌肉灵活性，提高训练效果。
2. 逐渐增加负荷：初学者或长时间未训练者应从适宜重量和强度开始，逐渐增加难度，避免过度劳损或受伤。
3. 正确姿势和技术：确保训练时姿势和技术正确，减少受伤风险，确保肌肉得到充分刺激和发展。必要时，寻求专业指导。
4. 适当休息和恢复：训练中给予肌肉适当休息和恢复时间，防止过度训练和潜在伤害。