1. 科研人员和教练员指出，自由泳中的核心力量主要来源于三个要素：
1）臀部是主要的发力源；
2）力量通过全身协调动作传递；
3）在用力时需保持身体的平衡。
2. 游泳时，臀部的发力将力量传递至手臂，这一动作类似于投掷垒球或棒球时，通过臀部转动将力量传至手臂以投出球。
3. 为了实现游泳时的协调用力，一方面，运动员需要增加陆地上的协调性训练。例如，采用多种垫上练习、球类练习和徒手练习来提升身体的协调性和控制能力。
4. 另一方面，提高运动员在水中的身体控制能力同样重要。通过在游泳过程中身体的滚动，力量能够传递至手臂和腿部。分解游、配合游和打腿练习可用来训练运动员的身体控制能力、协调用力和保持动作放松。
5. 对于年龄组游泳运动员来说，发展所谓的“核心力量”对于掌握优良技术至关重要。
