健康的减肥方法对于身体结实的人来说至关重要。早餐切记不可省略，应吃好；午餐需吃饱；晚餐则应吃得少，争取达到五分饱。尽量多走动，能走则不要坐，能跑则不要走。多喝水，维持身体的均衡营养，这样皮肤才会更加漂亮。多吃水果和蔬菜，保持身体所需的纤维素。
如果想要快速减肥，可以尝试喝白米稀饭，一日三餐只喝稀饭，三天后身体的脂肪会明显减少。清早起床前喝一杯淡盐水，有助于促进肠道蠕动，帮助肠胃进行大扫除，避免腹部胀气。午餐应选择清淡食物，晚餐则要少吃，争取达到五分饱。晚上八点之后最好不要再进食。
有时间的话，多进行运动，比如跳绳、爬楼梯或走路，这些都可以帮助减肥。少吃油腻食物，多吃水果和蔬菜，尤其是纤维素含量高的蔬菜，减少主食的摄入，如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、芹菜、苹果等。土豆也是不错的减肥食品，而香蕉、苹果、木瓜等水果也是不错的选择。
合理膳食，保证人体每天摄取足够的营养，同时避免摄入过多的脂肪。人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近年来，流行的减肥产品多以谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。
早餐可以吃一小包饼干，再搭配一杯酸奶或豆浆，这样既能减肥又健康。
