防寒防冻的10个措施包括：穿着保暖衣物、进食高热量食物、注意环境温度湿度、减少外出活动时间、使用保暖设备、增强体育锻炼、合理安排作息时间、预防疾病、关注天气预报、及时寻求帮助。
首先，穿着保暖衣物是防寒防冻的基础。在寒冷的天气里，人们应该选择质地厚实、保暖性好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等，同时搭配保暖内衣和长袜，以减少身体热量的流失。此外，帽子、围巾和手套等配饰也很重要，能够保护头部、颈部和手部等敏感部位不受寒冷侵袭。
其次，进食高热量食物有助于提供足够的能量来抵御寒冷。在冬季，人们可以多吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，如肉类、鱼类、坚果等，这些食物能够提供身体所需的热量，并帮助维持体温。同时，热汤和热饮也是不错的选择，能够迅速提升身体的温度。
另外，注意环境温度湿度也是防寒防冻的重要措施。在室内，人们可以通过使用暖气或空调等设备来调节室内温度，保持在适宜的范围内。同时，要注意保持室内湿度适中，避免空气过于干燥导致皮肤干燥、喉咙不适等问题。在室外活动时，应尽量选择阳光充足、风力较小的时间和地点。
为了减少寒冷对身体的影响，人们还可以适当减少外出活动时间。在极寒的天气里，尽量避免长时间在户外活动，特别是在清晨和傍晚气温较低的时候。如果确实需要外出，应做好充分的保暖准备，并尽量缩短在户外的时间。
此外，使用保暖设备也是防寒防冻的有效手段。例如，电热毯、暖宝宝等小型取暖设备可以在寒冷的天气里为人们提供额外的温暖。在使用这些设备时，要注意安全使用说明，避免发生火灾等意外事故。
增强体育锻炼也是提高身体抗寒能力的重要途径。适当的体育锻炼能够促进血液循环和新陈代谢，增强身体的免疫力和抗寒能力。在冬季，人们可以选择一些室内运动，如瑜伽、跑步机等，或者选择阳光明媚的时候进行户外运动。
合理安排作息时间也有助于防寒防冻。保持充足的睡眠和规律的作息能够让身体得到充分的休息和恢复，提高身体的抵抗力。在冬季，人们可以适当增加睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
预防疾病也是防寒防冻不可忽视的一环。寒冷的天气容易导致感冒、流感等疾病的发生。因此，人们应注意个人卫生习惯，勤洗手、戴口罩等预防措施；同时保持室内空气流通，减少病毒传播的风险。
关注天气预报也是防寒防冻的重要步骤。通过及时了解天气预报信息，人们可以提前做好防寒保暖的准备工作，避免受到突然降温等不利天气的影响。
最后，如果遇到困难或身体不适时，应及时寻求帮助。在寒冷的天气里，老年人、儿童等弱势群体更容易受到伤害。因此，家庭成员和社会各界应给予他们更多的关注和帮助；同时个人在遇到困难时也应主动寻求帮助以确保安全度过寒冷天气。
