蛋白质的摄入不仅关乎总量，还包括品种是否均衡。蛋白质由氨基酸构成，其中8种必需氨基酸人体无法自行合成，必须通过食物摄取。这些氨基酸的缺失会导致重要蛋白质无法合成，从而出现特定症状。除了免疫力下降和体重减轻，一些细微的身体变化也能提示蛋白质不足。比如，头发会从黑亮变得枯黄、干燥且易断，指甲则会变软、分层、易碎，食欲不振和消化不良也是蛋白质缺乏的信号，表明体内正常的生理功能受到影响。
对于女性而言，蛋白质缺乏可能导致美容上的困扰，但只需调整饮食结构，增加优质蛋白质的摄入，就能有效改善这些问题。然而，有些人选择通过蛋白粉补充蛋白质，这种做法并不推荐。除非咀嚼能力丧失，通常应通过均衡饮食补充蛋白质。消化功能正常的成年人，只要饮食均衡，每日摄入的蛋白质就足够满足需求，无需额外补充。
不建议大量摄入蛋白质粉，因为蛋白质是一种营养素，有每日推荐摄入量。大量摄入蛋白质会在体内转化为脂肪，导致脂肪堆积和生活习惯病。同时，肾脏需排泄摄入的蛋白质，分解过程中会产生大量氮素，加重肾脏负担，特别是肾功能不佳者，危害更大。过多的动物蛋白摄入还会导致含硫氨基酸摄入过多，加速骨骼中钙质的流失，增加骨质疏松的风险。
总而言之，适量摄入蛋白质最为关键，无需过多摄入。均衡饮食才是保持健康的关键。
