能长高的维生素有哪些

维生素D和维生素A是两种对身高增长有重要作用的维生素。维生素D有助于身体对钙的吸收，而钙是构成骨骼的重要成分。如果维生素D缺乏，会影响骨骼的正常发育，导致生长迟缓。维生素A对生长发育也非常关键，它参与细胞增殖和生长，特别是儿童和胎儿的发育不可或缺。如果摄入不足，可能导致生长发育不良，从而影响身高。
动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类以及富含胡萝卜素的绿色蔬菜和红黄色水果都是维生素A和D的良好来源。确保膳食中有足够的这些维生素，对维持和促进正常身高增长至关重要。
然而，需要注意的是，维生素A和水溶性维生素不同，它可以在体内积累，过量摄入可能会导致维生素A中毒。因此，遵循适量原则，避免过量食用富含维生素A的食物，是保持健康身高的关键。
我国营养学会推荐的维生素A每日摄入量标准为：婴儿200微克，1岁儿童300微克，2岁400微克，3至4岁500微克，5至13岁750微克，成年人800微克，孕妇1000微克，乳母1200微克。这些推荐摄入量是基于体重和生理状况定的，儿童和孕妇、乳母等特殊人群的需要量相对较高。平衡饮食，确保适量摄入这些维生素，对维持身体健康和促进身高增长至关重要。