对于小孩子们来说，零食的选择确实需要格外注意。首先，像坚果这样的食品，虽然富含营养，但孩子们可能不太容易将其归类为零食。因此，我们需要注意避免那些对健康不利的食品，比如含糖饮料和碳酸饮料，例如橘子汽水、可乐、奶昔等；还有各种面食类，如点心面、泡面；油炸食品，如洋芋片、薯条、热狗等；以及诸如棉花糖、蜜饯、化梅、梅子饼、糖果、蛋塔、红&白鳕鱼片等。
而适合孩子们食用的健康零食则包括：饮品如牛奶、豆浆、优酪乳、天然果汁；非夹心饼干，比如全麦饼干、消化饼、口粮饼等高纤低脂的饼干；包子、小馒头、吐司、麦片、烤地瓜；还有坚果类，如花生；天然谷类制成的甜汤，如绿豆汤、红豆汤。这些都属于绿灯等级的零食。
但需要注意的是，即便这些零食相对健康，孩子们也不会真正将它们视为零食。所以，接下来我要推荐的食品，尽管它们是使用天然食材制成，但经过加工、调味，含有较多的人工添加剂，只能提供单一的营养素，不能用来替代正餐。建议一周食用次数少于一次。
黄灯零食则包括牛肉干、猪肉干、鱿鱼丝、巧克力、夹心饼干（例如花生饼干）、有包馅的面包（例如草莓面包）、冰淇淋、布丁、加工水果罐头等。这类食品虽然营养价值不高，但偶尔食用也无妨，关键是要控制好频率。
总之，选择零食时，我们应当更加注重其营养价值和健康程度。无论是绿灯还是黄灯等级的零食，都应以适量为原则，确保孩子们的饮食健康。
