乳制品，比如牛奶和酸奶，含有较高的色氨酸，这是一种必需氨基酸，可以转化为血清素，一种能够提升情绪的神经递质。
富含不饱和脂肪酸的食物，如三文鱼、坚果和坚果油，也有助于提升血清素水平。研究显示，这些食物可以改善大脑中的血清素状态。
鹰嘴豆中的色氨酸比例较高，因此它也可以帮助提高血清素水平，与乳制品的效果相似。
巧克力含有能促进血清素合成的成分，从而改善情绪。然而，为了控制热量摄入，建议选择黑巧克力。
相比之下，高糖食物如蛋糕、冰淇淋和饼干，虽然能带来短暂的“开心”，但可能导致血糖波动过大，进而引发情感低落、烦躁和嗜睡等问题。更健康的选项是燕麦、红薯、土豆和南瓜等粗杂粮和全谷物主食，它们能帮助血糖保持稳定，情绪更平和。
尽管香蕉中的血清素含量较高，但由于很难通过血脑屏障，实际上并不能提高大脑中的血清素水平。吃香蕉可能会让人感觉开心，但这主要是因为它们的天然糖分。
综合而言，选择富含色氨酸和不饱和脂肪酸的食物，可以有效提升血清素水平，改善心情。同时，避免过多摄入高糖食品，选择更健康的碳水化合物来源，将有助于维持稳定的血糖水平和情绪。
