一般来说，早上6至11点或下午3至6点是站桩的最佳时间。对于体质较弱的人，可以先从每次3到5分钟开始，随着身体状况的改善，逐渐增加站桩时间，直至每次达到30至60分钟。建议每天进行两次，每次30至60分钟，上下午各一次，连续坚持三个月至半年，可以明显感受到身体的变化。
站桩是一种简单易行且效果显著的健身方法。它通过静止站立，使人体像深扎在地下的桩一样稳固。站桩的精髓在于静中求动，通过调养气息来使身体的气清和平，气血在体内畅达流通。站桩时的入静状态能促使大脑皮层进入保护性抑制状态，帮助身体发挥其固有的调节和修复功能，从而将紊乱的功能恢复到正常有序的状态。站桩对神经系统的疾病、血液循环系统疾病以及消化系统疾病均有显著的防治效果。
站桩的练习方法主要包括调身、调心和调息三个方面：
1. 调身
（1）抱球式：双脚与肩同宽，自然站立；头部保持正直，仿佛有一条线从头顶向上拉，但又不是真的顶住；下巴微微回收；舌头自然放置，不抵住上颚；双眼轻轻闭合；双肩自然下垂，避免耸肩；双手缓缓移至胸前，高度与肩平齐，距离约30厘米，手心向内呈抱球状，手指分开并微曲，两手相距约两三拳远，腋下留有空隙，胸部和背部自然垂直，心窝微收；伸直腰部，臀部略向后坐；膝盖微曲，但不超过足尖，足部自然放松，足趾有抓地的感觉。这些要求在练习过程中不必刻意追求，应在自然中逐步形成，最终达到全身舒展，略有挺拔之势。
（2）扶按式：保持上述球式，然后将双手翻转，手心向下，缓缓下降至与腰带同高的位置，双手间的距离与肩同宽，手掌仿佛轻轻按在水中的木板上，重心略微前倾，身体略向前倾斜。
（3）休息式：保持抱球式，只是两臂自然背于身后，两手背腕关节置于腰髋部，双手五指自然分开，如同各握一小纸球。
2. 调心
（1）抱球式：设想自己胸前抱着一个极薄的纸球，如果用力抱，纸球会瘪；如果不用心抱，纸球会飘去。要求既不用力也不用力，纸球既不会瘪，也不会掉落。注意要用意念感受这个球的存在，而不是用真正的力量。
（2）扶按式：设想双手扶按漂浮在水中的木板，稍微用力按压时，身体有向上伸展的感觉，木板则会下沉；双臂放松时，木板会浮起，身体似乎略向下坐和回缩，随着木板的起伏，体会周身的伸缩吞吐之势。注意这一切仍需用意念来完成，不可显现在外形上。
（3）休息式：设想自己身处海边，双脚仿佛踩在松软的沙滩上，全身沐浴在温暖的阳光下，微风拂面，心旷神怡。双手所握的纸球既不紧也不松，抓之用意念不用力。
3. 调息
无论采取何种姿势，都要求自然呼吸。既不提气，也不沉气。可以鼻吸鼻呼，也可以鼻吸口呼或口鼻同时呼吸。经过长期练习，呼吸自然变得深长柔和，也会自然形成腹式呼吸。此过程不可人为造作，应顺其自然。
