1. 糖类：包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力等，它们能迅速提供能量，并在体内转化为脂肪储存。
2. 肉类：如猪肉制品、牛肉制品、羊肉制品，以及鸡鸭鱼肉等富含高质量蛋白质和脂肪，有助于体重增加。
3. 脂肪类：如肥肉、奶油蛋糕、鱼油、鸡鸭的脂肪、牛油和黄油等，这些食物中含有高比例的脂肪，是增加体重的重要来源。
4. 零食类：包括香肠、薯片、薯条、夹心饼干、牛肉干、松子、杏仁、葵花籽、南瓜子、核桃、花生仁、腰果等，这些零食不仅热量高，而且口感好，容易过量食用。
5. 奶类：如鲜牛奶、炼乳、奶酪、全脂甜奶粉等，含有丰富的蛋白质和脂肪，有利于体重增加。
6. 各种酱：如花生酱、芝麻酱等，它们含有高量的脂肪和糖分，会增加体重。
7. 各种糕点：包括蛋黄派、巧克力派、芝麻桃酥、金钱酥、核桃薄脆、夹心酥饼、桃苏等，这些糕点通常含有大量的糖和脂肪，是增重的良好选择。
由于这些食物通常含有高热量、高营养或高脂肪，人体难以立即代谢，因此多余的能量会转化为脂肪储存起来，从而帮助体重增加。然而，个体差异意味着并非所有人吃相同的食物都会立即增肥。有些人即使喝水也容易增重，而另一些人即使饮食量大也不易增肥，这与遗传和基因有关。尽管如此，上述食物对大多数人来说，在适量食用的情况下，仍是有效的体重增加方法。
