按摩是缓解腿部浮肿的有效方法。首先，找到耻骨两侧的淋巴结，用手指轻轻按压直至感觉发热，持续约1分钟。接着，握住脚踝，用大拇指从脚踝向前方向膝盖按摩，重复至少5次。然后，膝盖弯曲，双手握住膝盖上方，大拇指用力按摩至大腿根部，重复至少5次。最后，从膝盖外侧开始，用大拇指提拉并按摩膝盖上方的肌肉，缓解水肿。
为了预防腿部浮肿，可以采取几个习惯。长时间站立或坐着的人，每30分钟起身活动或按摩5到10分钟。通过慢跑或快走等锻炼也有助于防止浮肿。季节变化时，注意腿部保暖，尤其在夏季，可使用小毛毯覆盖双腿。养成每日泡脚的习惯，泡脚时间应在30至40分钟，添加具有排水肿效果的精油。增加鸡肉和鱼肉等优质蛋白质的摄入，避免过多甜食，减少体内湿气和水肿。
还有一些简单的小动作可帮助消除水肿。踮脚尖时，保持站立姿势，双手平举至与肩同宽，踮起脚尖画圆圈，持续5秒后落下，重复15-20次。踢腿时，保持站立姿势，向上抬起大腿至水平位置，绷直脚尖踢出小腿，重复3次，左右腿各做6-10组。
此外，一些食物也有助于减轻水肿。芝麻富含维他命E、B1及钙质，特别适合瘦大腿。蒟篛零脂肪，含有水、蛋白质及钙和纤维，可畅通淋巴腺，防止腿部肥胖。红豆含有增加肠胃蠕动的石堿酸，帮助多排尿解宿便，防止身体浮肿。葡萄柚富含钾和低卡路里，富含枸椽酸帮助代谢。
