体育活动对青少年的生长发育至关重要。适当的运动能够促进身体新陈代谢，加快血液循环，有利于骨骼生长。篮球被认为可以自然增高2至5公分。篮球等运动通过增强肌肉力量，提高骨骼密度，从而有助于身高增长。因此，家长应鼓励孩子参与体育活动，定期进行适量的运动。
在生长发育期，适当补充钙质对骨骼健康非常关键。柠檬酸钙是较好的钙补充剂，因其不易被胃液破坏，有利于吸收。补充钙质的同时，还需确保维生素D的摄入，以促进钙的吸收。如果条件允许，优先选择柠檬酸钙，其次为乳酸钙、葡萄酸钙或碳酸钙。但需注意，高磷食物会干扰钙的吸收，因此，牛骨汤等高磷食物并不适合用于补钙。
值得注意的是，市面上所谓的增高药物大多缺乏科学依据，且可能带来副作用。手术增高虽然可能见效，但风险较高，建议谨慎考虑。相比之下，合理的饮食与运动是更为安全有效的增高方法。牛奶和豆浆是理想的钙质来源，富含蛋白质和必需营养素。建议每日适量饮用，并多晒太阳，以促进维生素D的合成，从而提高钙的吸收率。
除了饮食和运动，还可以通过一些特定的运动来促进身高增长。悬垂摆动能够锻炼背部肌肉，促进脊柱的自然伸展。跳起摸高和球类活动则能增强腿部肌肉力量，促进骨骼生长。此外，跳跃性练习如单足跳、蛙跳等，能够刺激骨骼生长板，进一步促进身高的增长。
总之，通过合理的饮食、适量的运动以及特定的锻炼方法，青少年可以更好地促进身高增长。家长应关注孩子的饮食健康，鼓励他们参与体育活动，为他们提供一个有利于生长发育的良好环境。
